Masaj de descărcare - când, cum și de ce
De Bando Fizioterapie pentru racespopulares.com
Obiectivul principal al masaj de descarcare este să evităm rănile și să ne lăsăm mușchii gata să continuăm antrenamentul: este o măsură preventivă. Trebuie să îl includem în ceea ce numim antrenament invizibil sau ascuns, precum și hidratare și odihnă.
Principalele beneficii constau în elimina contracturile musculare, scade tonusul muscular, elimină oboseala, îmbunătățește performanța musculară și accelerează recuperarea. De asemenea, îmbunătățește vascularizația (crește schimbul de oxigen și eliminarea toxinelor) și stimulează sistemul nervos.
Contraindicații, puțini, dar este ceva cum ar fi tromboza venoasă profundă și alte relative, cum ar fi infecții, stări febrile, răni deschise.
La cât de mult ar trebui să facem un masaj de descărcare
Frecvența cu care ar trebui să facem o descărcare bună depinde de tipul de antrenament (mai mult sau mai puțin solicitant), de kilometri ce facem o săptămână sau dovada că ne pregătim. În general, în cadrul unui plan mediu de antrenament, cel puțin un masaj de descărcare pe lună ar fi convenabil. Dacă nu observați niciun disconfort sau senzație de picioare grele, nu așteptați să apară durerea. Dacă ai un antrenor, întreabă-l ce Voi recomanda și include aceste descărcări în planul dvs. de instruire.