Masa musculară și compoziția corpului: înainte de o fază de încărcare.
Index de conținut
Aveți clar obiectivul, dar nu știți de unde să începeți. Faza de volum poate fi un succes sau o piedică pentru progres. Iată câteva puncte cheie și considerații care nu ar trebui să vă scape înainte de a începe orice fază de volum pentru masa ta musculară.
Ce o să vă spunem în această postare?
Compoziția corpului: Procentul de masă grasă (MG) și Kg de grăsime corporală
Descompunerea obiectivelor pentru atingerea unui obiectiv este esențială. Cu toate acestea, a ști de unde plecăm este poate și mai important. Înainte de a începe o etapă de încărcare, greutate corporală și volum crescut, precum și dezvoltarea mușchilor, trebuie să aveți în vedere ce procent din grăsimea corporală ești. Pentru aceasta, putem merge la profesioniști care vă oferă procentul de masă de grăsime corporală pe care o prezentați prin diferite metode.
Înainte de a începe o fază de volum, ar fi indicat să aveți 15% sau mai puțină grăsime corporală la bărbați și 20% sau mai puțin la femei.
Trebuie să respectăm întotdeauna această regulă% MG? Nu e nevoie. Pur și simplu trebuie să fim conștienți de avantajele sau dezavantajele realizării unui Lean Bulk (crește încet și progresiv masa musculară și procentul minim de grăsime corporală) sau a Dirty Bulk (creșteți masa musculară mai repede, dar, de asemenea, crește semnificativ grăsimea corporală!).
Obținerea unui procent adecvat de grăsime corporală pentru a începe un model de creștere a volumului și a dezvoltării musculare va fi un aspect care trebuie luat în considerare pentru acei subiecți care au trecut oarecum.
Masă fără grăsimi (FFM) și masă musculară
Din masa engleză fără grăsimi (FFM), sau țesut fără grăsimi, reprezintă cantitatea de kilograme fără grăsimi pe care o are un individ. Adică, dacă greutatea corporală este de 80 kg și prezintă un procent de 85% din greutatea corporală a țesutului fără grăsime, se traduce prin 68 kg de țesut fără grăsimi. Restul de 15% este țesutul gras pe care l-ar prezenta, traducându-se în 12 kg de grăsime corporală.
Nu trebuie să confundăm țesut fără grăsimi cu masa musculară sau mușchiul scheletic. Masa musculară este componenta care se referă în mod corespunzător la țesutul muscular sau mușchiul scheletic. Pe de altă parte, Masă fără grăsime Tesut fără grăsime sau Masa corporală (LBM), Este suma masei osoase, a organelor, a țesutului muscular, a apei din corp, cu excepția țesutului sau a grăsimii corpului.
Din însumarea anterioară, dacă modificăm parametrul țesutului muscular scheletic, în consecință vom modifica țesutul fără grăsime. De asemenea, dacă starea noastră de hidratare variază, țesut fără grăsimi va fi modificat.
Compoziția corpului: adaptări fiziologice la restricția calorică .
Atunci când o jumătate de kilogram de grăsime corporală este metabolizată, aceasta conferă aproximativ 3.500 de calorii. În consecință, ne-am putea gândi că un deficit zilnic de 500 de calorii ar duce la o pierdere săptămânală de grăsime corporală de aproximativ un kilogram. Cu toate acestea, acest model matematic nu explică proces dinamic de adaptări fiziologice care apar atunci când a deficit de calorii pentru un anumit timp.
Ca o consecință a restricție calorică apar adaptări fiziologice. Din acest motiv, când reducem caloriile din dietă Nu pierdem doar țesutul adipos (grăsime corporală). Oricât de mult aceasta este cea care ne va oferi cea mai mare energie pe gram de țesut. Adică, va exista și o pierdere a țesutului muscular.