Masă după antrenament pentru scăderea în greutate

Ceea ce mâncați pe parcursul unei zile întregi, săptămâni sau chiar luni este cel mai important factor în orice dietă de slăbit, dar și mesele individuale joacă un rol. După exerciții fizice, corpul tău este mai receptiv la nutrienții pe care îi consumi. Este important să găsiți un echilibru între a mânca suficient pentru a ajuta la recuperare, dar să nu mâncați atât de mult încât să vă depășiți obiectivele zilnice de calorii.

după

Avantajele unei mese după antrenament

S-ar putea să vă gândiți că săriți o masă după un antrenament vă va ajuta să ardeți mai multe calorii și să duceți la mai multe pierderi în greutate, dar nu este cea mai bună idee. O masă bună după antrenament vă ajută să preveniți defalcarea musculară, vă umpleți depozitele de glicogen (carbohidrații din celulele musculare) și vă ajută să vă recuperați mai rapid, potrivit specialistului în condiționări Marc Perry. Recuperându-vă mai repede, veți fi mai bine pregătiți pentru următorul antrenament, ceea ce înseamnă că vă puteți antrena mai greu și arde mai multe calorii. Recuperarea suficient de bine vă poate oferi chiar posibilitatea de a face încă una sau două sesiuni de exerciții în fiecare săptămână.

Cel mai bun moment pentru a mânca

După exerciții fizice, este de fapt cel mai bun moment pentru a savura o masă, spune nutriționistul dr. Mike Roussell. Este mai probabil ca organismul tău să folosească caloriile pe care le consumi pentru a înlocui energia, mai degrabă decât să o stocheze ca grăsime. Dacă antrenamentul dvs. durează mai mult de o oră, faceți un shake format din 10-15 grame de proteine ​​și 30-40 de grame de carbohidrați imediat după sesiune, urmat de o masă de proteine ​​și carbohidrați, cum ar fi peștele cu quinoa și legume, o oră sau mai târziu. Luând o proporție mai mare de calorii după un antrenament, ajutați pierderea în greutate în timp ce adăugați substanțe nutritive pentru recuperare, apoi le consumați într-un moment în care corpul dumneavoastră este gata să ardă calorii într-un ritm mai mare.