Masă de exerciții pentru beneficiile și activitățile din piscină CuidatePlus
Piscina nu este doar un loc de recreere și distracție, ci ne poate ajuta și să ne exercităm corpul. În apă putem efectua diverse exerciții care vor oferi sistemului nostru cardiovascular și muscular multiple beneficii. Roberto Crespo, instructor al Zagros Sports, explică ce sunt aceste efecte pozitive și ce exerciții putem face în piscină.
Avantajele exercitării în apă
Pentru început, „a fi un antrenament mai lin și mai controlat, riscul de rănire este redus Da apa limitează impactul exercițiului asupra mușchilor și articulațiilor”, Explică Crespo. Din acest motiv, în cazul unei vătămări, putem începe să redobândim forța musculară antrenându-ne în piscină. "Apa oferă o rezistență mai controlată decât alte tipuri de aparate (benzi de cauciuc, greutăți etc.) și, de asemenea, efectul gravitației îmbunătățește gama de mișcare și flexibilitate", Adăuga.
Alte beneficii ale efectuării acestor exerciții sunt îmbunătățiri ale sistemului cardiovascular și muscular si "creșterea arderii caloriilor, deoarece rezistența cu care se confruntă corpul este mai mare ”, indică instructorul Zagros Sports.
Cum ar trebui să fie masa noastră de biliard
Exercițiile pe care le desfășurăm vor depinde de scopul pe care dorim să-l atingem, dar este recomandabil lucrează toate grupele musculare. Înainte de a începe cu masa de exerciții în sine, un „încălzindu-se făcând jogging pe podea în piscină, iar dacă este adânc, efectuați mai multe lungimi de înot cu stiluri diferite ”, spune Crespo. "În acest felActivați sistemul nostru cardiorespirator și creșteți temperatura corpului, pregătindu-ne corpul pentru antrenament ”, adaugă expertul.
Potrivit lui Crespo, deja în antrenament, am putea efectua următoarele exerciții:
Sărind
Efectuarea acestei practici în apă vom obține echilibru, rezistență și stabilitate. Acest exercițiu „se bazează pe imitarea gestului cursei, ridicând alternativ genunchii la piept”.