Maratonul Santiago Sfaturi pentru a mânca ca un campion înainte de a alerga

Indiferent dacă aveți de gând să alergați 42k, 21k sau 10k, o dietă adecvată vă va face să efectuați cel mai bine acest maraton.

Pentru Andrea Hartung/@jartung

Pe 6 aprilie o nouă versiune a Maratonul Santiago, una dintre cele mai așteptate curse de alergătorii naționali.

Mulți se antrenează ore lungi câteva zile pe săptămână, își urmăresc greutatea și se îngrijorează că au obiectele necesare, dar Știm să mâncăm pentru a ne pregăti pentru un maraton?

Coordonatorul Nutriție și dietetică de la Universidad del Pacifico, Silvia Saavedra, explică faptul că există diferite etape în care trebuie să vă faceți griji cu privire la mâncare: săptămâni înainte, cu câteva zile înainte, în aceeași zi și după cursă.

Săptămâni înainte de maraton

pentru
Potrivit profesorului, „idealul este să distribui mâncarea în cinci moduri: mic dejun, prânz, prânz, gustare și cină. Dieta trebuie să fie compusă din carbohidrați, săraci în grăsimi și proteine. Cel mai important lucru este prezența carbohidraților, deoarece datorită rezervelor lor vor limita performanța sportivului în timpul alergării ".

Pentru a fi bine pregătiți, este bine să ne încorporăm în dieta noastră "pâine, leguminoase, paste, orez, cereale și cartofi. Alături de aceste alimente, ar trebui incluse produse lactate, sucuri, fructe și nuci, făcând dieta mai variată ".