Mâncați pentru anxietate cum să vă gestionați și să vă controlați emoțiile
Stresul, plictiseala sau melancolia ne împing la mâncare
Ni se poate întâmpla tuturor să ne refugiem în mâncare pentru a ne consola pentru ceva care nu a ieșit așa cum era de așteptat. anxietate, stres, plictiseala, melancolia sau nervozitatea ne determină să ne aruncăm în mâncare. Dar chiar ne este foame? În majoritatea cazurilor, nu.
Mănâncă pentru anxietate Este un impuls care începe în cap și nu în stomac, datorită mecanismelor psihice care nu duc la o alimentație automată, compulsivă și niciodată sănătoasă. Dacă te-a determinat să sari pe morcovi sau fenicul, poți fi sigur că nimeni nu s-ar plânge: problema este că alimentele confortabile sunt aproape întotdeauna nesănătoase și bogate în calorii.
De ce emoțiile negative ne determină să ne aruncăm pe mâncare?
Potrivit psihologilor aplicației Manzanaroja explicați-vă dieta personalizată: dezamăgirile sau furia dezlănțuie în noi o autocritică „subiacentă” care ne slăbește, ne face să ne simțim nesiguri și ne conduce la mâncând pentru anxietate ca singura linie de salvare. Mâncarea devine singura modalitate de a obține o recompensă sau confort.
Ecuația hrana = dragoste a fost întotdeauna valabilă, deoarece dragostea maternă trece prin nutriția fiziologică. Prin urmare, dacă avem dificultăți, mâncarea devine mâncare sufletească și este schimbată cu o sursă de dragoste și satisfacție.
Apoi, există „dependențe”, care provoacă alterări ale comportamentului, transformând un obicei obișnuit, cum ar fi mâncatul, într-o căutare de neoprit a plăcerii, determinându-ne să pierdem controlul complet. Când suntem cei mai expuși riscului de a mânca?
Presupunând că anxietate de mâncare Este un comportament care este derivat din mecanisme psihologice și este declanșat mai presus de toate de o dificultate în controlul emoțiilor negative, să vedem care pot fi momentele care te pun la un risc mai mare de mâncând pentru anxietate.
Mănâncă pentru anxietate la birou
loc de munca este o activitate care cauzează adesea emoții negative, cum ar fi stres, plictiseală, nervozitate și frustrare. Este foarte ușor să te certi cu un coleg sau să primești o mustrare de la un superior sau să te simți pur și simplu deprimat, deoarece sarcina care ți-a fost atribuită nu te place sau te plictisește. Deci, pentru a vă distrage atenția sau a vă mângâia, simțiți nevoia irepresionabilă de a mânca și astfel deveniți victima aparatului de cafea și a sandvișurilor. Cum să vă satisfaceți pofta de mâncare la birou?
Există mai multe trucuri pe care le puteți folosi pentru a combate foamea nervoasă la locul de muncă:
+ Prima apărare este să ai mereu alături sănătoase, cu conținut scăzut de calorii, precum fructe, iaurt, legume crude sau o cantitate mică de nuci. În acest fel, când ai chef să mănânci, le puteți liniști cu ceva sănătos, evitând căderea în capcane bogate în calorii.