Mâncați în timpul sarcinii mâncați pentru doi, nu pentru doi La Prensa Gráfica
Sarcina este un moment ideal pentru a regândi obiceiurile alimentare ale unei femei. Nutrienții de care are nevoie pentru o dezvoltare adecvată ajung la făt prin intermediul placentei și este la fel de important să mâncați alimentele potrivite pe cât este să le evitați pe cele mai puțin sănătoase. Nu este momentul să faci dietă, dar nici să mănânci în exces.
Potrivit nutriționistului Laura González, recomandările dietetice în timpul sarcinii și alăptării sunt foarte asemănătoare cu cele pe care ar trebui să le urmeze populația generală. Singurul lucru care prezintă o variație mai mare este necesarul de energie, care, la fel ca cerințele unor nutrienți, sunt ceva mai mari.
„În timpul sarcinii și alăptării, nevoile energetice sunt crescute, dar nu trebuie să mănânci pentru doi sau să optezi pentru o dietă specială sau restrictivă”, subliniază nutriționistul.
De fapt, acesta avertizează că sarcina și alăptarea nu sunt momente pentru dietă și pentru a lua mai puține calorii decât are nevoie organismul, deoarece poate afecta negativ fătul sau calitatea laptelui pe care îl va lua bebelușul.
Necesarul de energie crește cu aproximativ 10% în timpul sarcinii, lucru care apare după a șasea lună. Acest lucru se rezolvă cu o ușoară modificare a rațiilor și, în majoritatea cazurilor, femeile însărcinate compensează fără să-și dea seama, deoarece, în general, mănâncă mai mult și își reduc activitatea fizică.
Ceva similar se întâmplă în timpul alăptării; pofta de mâncare este un indicator al câte calorii ar trebui să ia o femeie care alăptează.
Greutatea înainte de sarcină este mai importantă decât în timpul
Femeia însărcinată, așa cum explică Laura González, nu ar trebui să fie obsedată de greutate. „Greutatea ta înainte de sarcină este mai importantă decât greutatea ta din timpul. De fapt, creșterea în greutate în timpul sarcinii trebuie individualizată în funcție de greutatea dinaintea ei ”, subliniază șeful sănătății și nutriției de la Nestlé.
Astfel, la femeile gravide supraponderale sau obeze, nu sunt recomandate dietele restrictive, ci mai degrabă o intervenție dietetică care le redirecționează obiceiurile către o dietă sănătoasă. În aceste cazuri, creșterea în greutate în timpul sarcinii ar trebui să fie mai mică decât la femeile cu greutate normală.