Mâncare pentru sportivi - Salud Savia

Mâncare pentru sportivi de înaltă performanță

Dieta pe care o consumă un atlet este foarte importantă, deoarece afectează performanță sportivă, la recuperarea sportivului și ajută la minimizarea riscului de rănire. Această dietă ar trebui să fie variat, echilibrat și bogat în nutrienți, cu suficiente fructe și legume și constă în cel puțin 5 sau 6 mese pe zi.

Dieta unui sportiv de înaltă performanță trebuie personalizat în funcție de tipul de sport pe care îl practicați, de sarcina fiecărui antrenament și de greutatea dvs. Carbohidrații sunt cheia contribuției energetice de care are nevoie un atlet profesionist sau de elită, prin urmare, este important să știm care sunt cei buni surse de hidrat și ia-le zilnic. Alimentele bogate în proteine sunt, de asemenea, importante pentru construirea și repararea mușchilor.

În plus, trebuie urmată o hidratare adecvată și pierderea transpirației trebuie înlocuită cu suplimentarea pe bază de săruri minerale.

Dieta pentru sportivi

Exemplu de combinație de carbohidrați și proteine bogat în substanțe nutritive: lapte degresat cu ciocolată, 1 sau 2 bare speciale pentru sportivi, castron de cereale cu lapte degresat, iaurt de fructe cu bar de cereale, chifle cu brânză și o banană, smoothie, sandwich cu pâine de carne și salată, tăiței și carne sau amestecați prăjiți orezul.

Mic dejun pentru sportivi

Un atlet trebuie să mănânce un mic dejun echilibrat pentru o aprovizionare corectă de substanțe nutritive. Micul dejun trebuie făcut cu 2 sau 3 ore înainte de exercițiu. O combinație bună se bazează pe lactate cu cereale și fructe. Produsele lactate furnizează proteine și conțin calciu, cerealele oferă energie durabilă și fructe, vitamine și minerale.

Sunt mâncare potrivit pentru micul dejun: iaurturi, lapte, brânză, cereale, pâine integrală din grâu cu ulei și roșii sau unt și gem, somon afumat, fructe proaspete etc.