Mancare pentru a zambi; Bine mănâncă

zambi

În timp ce pentru o mare majoritate decembrie reprezintă o lună plină de bucurii și sărbători, pentru mulți alții este cea mai dificilă perioadă a anului. Este o tulburare afectivă sezonieră și, deși cauzele exacte ale acestei afecțiuni sunt necunoscute și tratamentul nu se face prin dietă, dieta joacă un rol crucial în reducerea acestui tip de depresie.

O dată: Tulburarea afectivă sezonieră este mai frecventă la femei, tineri și la cei care trăiesc departe de ecuator.

Cercetătorii au descoperit că persoanele care se deprimă în sezonul de Crăciun au adesea un dezechilibru de serotonină (o substanță care afectează starea de spirit), exces de melatonină (un hormon care reglează somnul) și deficit de vitamina D.

Alimente de inclus

Ou. Gălbenușul conținut în ou este una dintre puținele surse de hrană vitamina D, acest nutrient poate ajuta la ameliorarea tulburării afective sezoniere.

Sunt bogate în legume cu frunze verzi, cum ar fi spanacul, portelanul, broccoliul, acelea, quelitele folati, deficitul acestei vitamine este asociat cu simptome depresive.

Curcan. Este unul dintre cele mai bogate alimente din triptofan, precursor de aminoacizi al serotoninei, o substanță care produce o stare de relaxare.