Mâncare în practica alpinismului în mijlocul munților
Cuvinte cheie: Alimente. Hidratare. Jumătate de munte.
Pentru a evita aceste două probleme care apar de obicei în munți, atât din cauza scăderii cât și a creșterii apei totale din corp, trebuie să urmăm următoarele linii directoare de hidratare:
Mâncare la munte
Vom studia principalele aspecte dietetice ale sportului, ținând cont de faptul că poate exista o dietă adecvată pentru antrenament standard și perfect aplicabilă persoanelor care practică sport în mod regulat și regulat, dar fără cea mai mică concurență, persoanele care practică sport. cu competiții adăugate și cărora le vom oferi câteva linii directoare în competiție și în pregătirea anterioară, precum și câteva linii directoare pentru perioada post-competițională. În lumea care înconjoară alpinismul nu există aproape nici o competiție, dar vom lua activitatea în sine ca o competiție, deoarece uzura necesară pentru aceste practici este maximă.
Amintiți-vă că din punct de vedere muscular există două tipuri de nutrienți:
Cele care servesc drept combustibil, care pot fi depozitate înainte de efort sau folosite în timpul exercițiului (carbohidrați și lipide),
Cele care permit eliminarea toxinelor și reconstrucția musculară după exerciții (hidratare, carbohidrați, proteine, minerale).
Hrănirea la înălțime
Atunci când comparăm proteinele cu carbohidrații și grăsimile, trebuie să ținem cont de aportul lor caloric, care este vital la altitudine mare (1 g de lipide este echivalent cu 9 kilocalorii), dublu față de celelalte două grupuri. În timpul metabolismului, proteinele au o cheltuială energetică de 20%, grăsimile 6-8% și carbohidrații 4-5%. Grăsimile intră rapid în rezervă, carbohidrații trebuie transformați și în cazul proteinelor ciclul este foarte complex. Pe scurt, proteinele nu sunt recomandate în efort deplin, dar sunt recomandate pentru faza de recuperare. În munții înalți, grăsimile sunt considerate extrem de necesare, deoarece oferă mai multe calorii pentru o greutate egală, pe lângă faptul că sunt mai gustoase.