Mănâncând MedlinePlus Enciclopedia Medicală
A mânca afară este o parte a vieții noastre ocupate moderne. Deși trebuie să fii atent să nu mănânci în exces, este posibil să ieși și să te distrezi în timp ce rămâi sănătos.
- Dacă știți că va ieși, verificați meniul online pentru a putea face alegeri sănătoase în avans.
- Evitați să mâncați afară când vă este foarte foame. Consumați o mică gustare sănătoasă, cum ar fi morcovii sau un măr mic, cu puțin timp înainte de a ieși.
Reguli fundamentale și de bază pentru ieșirea la masă
Găsiți și alegeți:
- Salate și alte feluri de mâncare vegetale
- Mâncare prăjită, friptă, aburită, fiartă, prăjită sau coaptă
- Pui, curcan, fructe de mare sau carne slabă
Răsfățați-vă alegând una dintre acestea doar din când în când:
- Orice lucru cremos, prăjit, prăjit, prăjit, biciuit sau gratinat
- Sosuri sau supe cu mult unt, smântână sau brânză
- Pansamente groase sau cremoase pentru salată
- Majoritatea caserolelor
Câteva sfaturi ușoare pentru gestionarea numărului de calorii includ:
Fast food
Încercați aceste sfaturi pentru a reduce caloriile atunci când mâncați la restaurantele de tip fast-food:
Mănâncă sănătos în tot felul de restaurante
Restaurantele sandwich sau delicatese vă permit să controlați mai bine ceea ce mâncați:
- Alege curcan, pui sau șuncă cu conținut scăzut de grăsimi. Majoritatea cărnii cu delicatese sunt bogate în sodiu.
- Rețineți că salatele de ton sau de pui sunt adesea preparate cu multă maioneză.
- Înlocuiți carnea și brânza în plus cu legume, cum ar fi ardeii grași, castraveții, roșiile și spanacul.
- Comandă un sandwich deschis. Cere pâine integrală din grâu în loc de pâine albă.
- Înlocuiți condimentele bogate în calorii, cum ar fi maioneza sau sosurile cremoase pentru salată, cu muștar sau o cantitate mică de ulei de măsline și oțet. Solicitați ca pâinea să fie încălzită sau prăjită fără unt suplimentar.