Mănâncă așa - Femei pentru inimă

11 alimente recomandate

Includeți în coșul de cumpărături aceste alimente cu ajutorul cărora puteți crea mâncăruri delicioase și sănătoase

Ulei de masline

Folosiți-l pentru a găti sau pentru a vă îmbrăca vasele. Pe lângă faptul că are proprietăți antioxidante, poate fi utilizat pentru a controla factorii de risc cardiovascular, cum ar fi diabetul, obezitatea și colesterolul LDL („răul”).

conținut ridicat

Pește albastru

Grăsimea peștelui gras este bogată în acizi grași nesaturați omega-3, care scad nivelul colesterolului „rău” din organism. Prin urmare, protejează inima și vasele de sânge, oprește procesele inflamatorii și reduce cantitatea de trigliceride din sânge.

Cereale integrale

Sunt o sursă excelentă de carbohidrați, proteine, vitamine B, minerale precum fierul, potasiul și calciul. De asemenea, sunt foarte bogate în fibre. Evitați produsele din cereale integrale care conțin sare, grăsimi și zaharuri adăugate.

Legume

Ar trebui să le consumați deoarece sunt bogate în proteine, au un conținut ridicat de fibre și conțin, de asemenea, minerale, vitamine și carbohidrați.

Carne albă

Includeți păsările de curte în dieta dvs., a căror digestie este mai rapidă și mai eficientă decât carnea roșie. Este slab și are un conținut scăzut de colesterol și conține, de asemenea, proteine, vitamine și minerale.

Produse lactate degresate

Pe lângă faptul că sunt alimente cu o valoare nutritivă și proteică ridicată și o sursă excelentă de calciu și vitamine, atunci când sunt degresate, acestea au un conținut scăzut de grăsimi, ceea ce ajută la prevenirea riscurilor cardiovasculare.

57% DIN SPANIARDE NU MÂNCĂ LEGUME ZILNIC, DEȚI 62% NU MÂNCĂ FRUCTE ÎN FIECARE ZI

Sursa: Agenția Europeană pentru Siguranța Alimentelor

Pește alb

Peștele alb oferă multe proteine ​​și se remarcă prin conținutul său scăzut de grăsimi și glucoză, care ajută la reducerea riscului de hipertensiune și diabet.

Legume și verdeață

Sunt sărace în calorii și grăsimi și oferă carbohidrați și proteine. Sunt bogate în fibre și apă și oferă o mare varietate de vitamine, minerale și oligoelemente. Potasiul pe care îl conțin ajută la reglarea tensiunii arteriale.

Fructe

Fructele sunt bogate în vitamine și minerale, carbohidrați, polifenoli și flavonoizi care au proprietăți antioxidante. Acestea oferă fibre, iar majoritatea au un conținut ridicat de apă.

Nuci

Acestea reduc riscul bolilor cardiovasculare datorită procentului ridicat de acizi grași nesaturați, care favorizează reducerea colesterolului. În plus, sunt bogate în fibre, proteine, vitamine, acid folic și minerale. Mănâncă-le crude în loc de prăjite și sărate.

Semințe

Unele semințe, cum ar fi semințele de in sau semințele de dovleac, sunt bogate în omega-3 și vitamine antioxidante. Acestea contribuie la reducerea nivelului de colesterol și la prevenirea bolilor cardiovasculare.

Ia-le cu moderatie

Ouă

Ultimele studii indică faptul că persoanele sănătoase pot consuma un ou pe zi, fără a crește riscul bolilor cardiovasculare. În cazul în care aveți colesterol ridicat sau diabet, poate fi necesar să vă limitați consumul. Oul are o valoare nutritivă ridicată; gălbenușul este un multivitamin natural care conține și colină, esențial pentru funcția creierului și a ficatului.