Magneziu a mineral b; fizic pentru articulații și oase

Publicat pe 17.12.2018

Magneziul este un mineral esențial. Este al doilea dintre cei mai abundenți ioni intracelulari din organism: este distribuit pe scară largă în țesuturile moi și scheletul. Există aproximativ o cantitate totală în corpul uman de 20 până la 28 de grame; 60-65% în os, 27% în mușchi, 6-7% în alte celule și aproximativ 1% în lichid extracelular.

Acesta joacă un rol esențial într-un număr mare de reacții celulare, aproape se poate spune că nu există un proces biochimic în care magneziul să nu joace un rol transcendent: este un cofactor esențial pentru anumite enzime care participă la metabolismul nutrienților, este necesar pentru sinteza ARN și ADN, pentru transmiterea neuromusculară, pentru integritatea membranelor celulare, pentru secreția de hormoni, pentru sinteza proteinelor și pentru menținerea echilibrului celorlalți cationi celulari mari (sodiu, potasiu) și calciu), deci influențează multe dintre procesele la care participă, având o mare importanță în metabolismul calciului. Astfel, se poate afirma că ionul magneziu este un nutrient necesar pentru activitatea multor sisteme enzimatice.

Ca rezumat, putem spune că magneziul este implicat în numeroase procese vitale, cum ar fi:

Activarea sistemului muscular.
Reglarea activităților nervoase.
Buna funcționare a organelor.
Producere de energie.

Alimentele cele mai bogate în magneziu sunt drojdia de bere, cacao, nuci (migdale, nuci, caju, alune, fistic), leguminoase (fasole, naut, soia, linte), cereale (în special cereale integrale: grâu, mei, orez), legume ( în special frunze verzi și broccoli) și fructe (în special banane).

Deficitul de magneziu are ca rezultat: hipocalcemie și hipokaliemie; spasme musculare, fasciculări, crampe, dureri musculare, tremor și tetanie; schimbări de personalitate, stări nervoase cu „ticuri”, anxietate; căderea părului, unghiile casante; convulsii, delir și comă, dacă deficitul de magneziu este foarte accentuat; anorexie, greață, vărsături, dureri abdominale și ileus paralitic; aritmii cardiace și tahicardie. Și a fost, de asemenea, asociată cu oboseală cronică și tulburări de somn.

Magneziul și sistemul muscular

Am comentat deja că deficiența de magneziu se poate manifesta cu semne la nivelul musculaturii corpului uman, datorită excitației nervoase și musculare excesive, cum ar fi: crampe, spasme, fasciculări, tremor, dar și oboseală și slăbiciune, deoarece există o relație directă între concentrația de magneziu și funcționarea sistemului muscular. Mușchii și inima nu funcționează corect dacă nu conțin suficient magneziu.

Crampa sau „rampa” este un spasm scurt, brusc și involuntar al unui mușchi sau al unui grup de mușchi, care se contractă și devine rigid provocând durere; este, prin urmare, o contracție musculară bruscă și dureroasă. Cele mai frecvente crampe sunt crampele picioarelor (în special la viței) și crampele nocturne. Durata sa este de obicei scurtă, deși uneori poate dura câteva minute.

Cauzele crampelor musculare sunt mai multe, cele mai importante fiind:

Oboseala musculară.
Lipsa de minerale și vitamine.
Postură proastă.

Mineralele, ale căror niveluri (defect sau exces) influențează atunci când produc probleme musculare, sunt magneziu, calciu, sodiu și potasiu.

Magneziul este implicat activ în contracția musculară-muncă de relaxare; Este una dintre moleculele implicate în această acțiune alături de altele, precum proteinele musculare (miozina și actina) și ATP, molecula de schimb energetic a proceselor celulare. Dacă nivelurile de magneziu sunt reduse, întregul proces va fi afectat, rezultând în lipsa relaxării musculare sau contractilitate excesivă. În plus, atunci când există hipomagnezemie (nivelul de magneziu este scăzut), eliberarea de acetilcolină în placa motoră este facilitată și apare hiperexcitabilitatea neuromusculară, care se traduce prin același rezultat: contracții musculare excesive.