Macronutrienții din dieta dvs., astfel încât să puteți calcula cât de multe proteine, carbohidrați și grăsimi

Abonați-vă la Vitónica

Cu siguranță, până acum, am auzit cu toții despre macronutrienții și importanța lor atunci când vine vorba de slăbit. Este posibil să avem un prieten, o cunoștință sau un partener de sală care să ne spună cum numără macro-urile de care are nevoie pentru a pierde în greutate.

Problema este că una este să fi auzit despre asta și cu totul altceva să o înțelegi. Prin urmare, pentru mulți dintre noi poate fi încă o lume complet necunoscută să numărăm macronutrienții și este mai mult decât posibil să nu știm nici măcar de unde să începem. din fericire, invata doar sa faci niste calcule simple și vom fi, de asemenea, experți în contorizarea macro-urilor.

Primul pas: cunoaște-ne nevoile calorice

astfel

Înainte de a putea număra macronutrienții de care avem nevoie pentru a slăbi, trebuie să ne cunoaștem nevoile calorice. Acest calcul ne va ajuta să știm câte calorii ardem pe parcursul zilei și, prin urmare, câte calorii trebuie să consumăm pentru a slăbi.

Primul pas va fi să ne cunoaștem metabolismul bazal, pentru care trebuie să avem greutatea și sexul la îndemână. Odată ce știm asta mergem la formula de bază.

  • În cazul femeilor: MB = 0,9 calorii x Greutate (kg) x 24 de ore
  • În cazul bărbaților: MB = 1 calorii x Greutate (Kg) x 24 de ore

Este un calcul foarte de bază, dar care ne poate ajuta. În orice caz, dacă vrei să mergi mai adânc sau utilizați formule mai exacte în acest articol, vă spunem cum să o faceți.