Mă puteți ajuta să mă îngraș? Sunt foarte îngrijorat - Cars Forum
Acum doi-trei ani am început să slăbesc până am stagnat și de atunci nu mai există nicio modalitate de a mă îngrasa. Am fost la diferiți specialiști și mi-au spus că totul este corect. Ultimul lucru pe care l-am făcut este o endoscopie cu biopsie în cazul în care am avut o problemă celiacă sau mai rău, dar nimic, îmi spun că nu este nimic. Singurul lucru pe care l-am dat în toate testele pe care le-am făcut este Helicobacter Pylori pozitiv. Nou cântărit în această dimineață: 54,9 kg pentru 1,80 cm
Îmi pun dieta în cazul în care mă puteți ajuta sau îmi recomandați să mă îngraș sau dacă credeți că mă puteți ajuta într-un fel
În mod normal, dieta mea este:
Mic dejun: castron cu fulgi de ovăz cu nuci, semințe, adaug un iaurt de nucă de cocos și fructe (de obicei măr sau pere) + castron cu lapte de migdale
La jumătatea dimineții: fructe
Alimente: legume + proteine și carbohidrați
Gustare: iaurt cu nuci, sau sandviș sau shake de proteine (am început să îl includ în această săptămână)
Cina: legume + proteine. Fără carbohidrați
Beau apă la toate mesele
Nu pun pâine sau lactate pentru a încerca dacă mi se potrivește mai bine în acest fel
Nu fac niciun exercițiu, am cumpărat niște anvelope și TRX să fac ceva acasă, am început ieri
Orice contribuție este binevenită
Mulțumiri
culturism și mănâncă mai mult
De ce ați luat această dietă dintr-o revistă pentru inimă?
Puneți suficienți carbohidrați cu absorbție lentă și sala de sport la mușchi.
Dacă nu există probleme fizice, îngrășarea este o chestiune de a mânca mai mult.
їCâte calorii introduceți pe zi?
Pâinea și pastele pot fi prietenii tăi.
Când vreau să cobor puțin, de asta mă lipsesc.
Acum doi-trei ani am început să slăbesc până am stagnat și de atunci nu mai există nicio modalitate de a mă îngrasa. Am fost la diferiți specialiști și mi-au spus că totul este corect. Ultimul lucru pe care l-am făcut este o endoscopie cu biopsie în cazul în care am avut o problemă celiacă sau mai rău, dar nimic, îmi spun că nu este nimic. Singurul lucru pe care l-am dat în toate testele pe care le-am făcut este Helicobacter Pylori pozitiv. Nou cântărit în această dimineață: 54,9 kg pentru 1,80 cm
Îmi pun dieta în cazul în care mă puteți ajuta sau îmi recomandați să mă îngraș sau dacă credeți că mă puteți ajuta într-un fel
În mod normal, dieta mea este:
Mic dejun: castron cu fulgi de ovăz cu nuci, semințe, adaug un iaurt de nucă de cocos și fructe (de obicei măr sau pere) + castron cu lapte de migdale
La jumătatea dimineții: fructe
Alimente: legume + proteine și carbohidrați
Gustare: iaurt cu nuci, sau sandviș sau shake de proteine (am început să îl includ săptămâna aceasta)
Cina: legume + proteine. Fără carbohidrați
Beau apă la toate mesele
Nu pun pâine sau lactate pentru a încerca dacă mi se potrivește mai bine în acest fel
Nu fac niciun exercițiu, am cumpărat niște anvelope și TRX să fac ceva acasă, am început ieri
Orice contribuție este binevenită
Mulțumiri
Shur dacă vrei să te îngrași trebuie să mănânci alimente cu densitate calorică mare (multe calorii într-un spațiu mic) de exemplu: orez, paste, pâine, unt, gem. Este mai ușor să o faci dacă mănânci rahaturi ca produse de patiserie industriale, deserturi, ciocolată etc.
Pe de altă parte, trebuie să reduceți alimentele cu densitate calorică redusă: legume, salate, supă etc.
Micul dejun: castron cu fulgi de ovăz cu nuci, semințe, adaug un iaurt de nucă de cocos și fructe (de obicei măr sau pere) + castron cu lapte de migdale -> Lăsați cerealele pentru cai. Luați o omletă cu 2 ouă, ton, + 1 roșie și jumătate de castravete.
Mijlocul dimineții: fructe -> Ok
Alimente: legume + proteine și carbohidrați -> Foarte bine, dar cât? Ce proteine? Ce hidratează?
Gustare: iaurt cu nuci, sau un sandviș sau shake de proteine (am început să îl includ săptămâna aceasta) -> Am pus din nou fructe, sau un sandviș cu chorizo, salam etc. din oraș.
Cina: legume + proteine. Fără carbohidrați -> Foarte bine, dar cât? ce proteine?
Ceea ce puneți este bine, dar este foarte imprecis, nu puneți cantități, nu puneți ce legume, ce proteine, ce carbohidrați etc. Shake-urile proteice pot fi salvate dacă mănânci bine, dacă nu atingi proteina minimă, da. Cu ceea ce puneți, puteți crește în greutate sau pierde, va intra în detalii și cantități. De asemenea, nu văd grăsimi și sunt esențiale pentru o dietă sănătoasă și echilibrată.
Dacă vrei să te îngrași trebuie să mănânci mai mult, punct. Aș începe prin a pune carbohidrați la cină. Și la mijlocul dimineții.
Am cântărit 54 kg măsurând 1,73, iar după ani de sală + dietă am ajuns să cântăresc 90 kg ultimul volum (acum sunt în definiție).