Mă doare genunchii, ce sport pot face și care este interzis ICON EL PA; S
Pot continua să joc fotbal la 35 de ani și articulațiile mele sunt deteriorate? Și practicați „alergarea”? Sau ar trebui să-mi schimb activitatea?
Epifizioliza de gradul 2 a discului femural. Pe scurt, și fără tehnicități, înseamnă „o corvoadă”. Așa definește Javier Martín, la 33 de ani, începutul calvarului său, când era exact pe jumătate. Punctul de plecare a fost o leziune la genunchiul drept, acea articulație atât de simplă la prima vedere, dar „una dintre cele mai complexe” imediat ce ne uităm la ceea ce se află sub piele, așa cum asigură chirurgul traumatism José Miranda: Cea mai mare parte a greutății corpului în picioare ne permite să flexăm și să extindem picioarele datorită acțiunii articulare a trei oase - femur, tibia și rotula - și a două discuri fibrocartilaginoase, meniscurile. Toate sunt susținute de ligamente, cel mai important fiind lateral lateral, lateral lateral, anterior și cruciat posterior ".
O mașină de precizie care, ca toate, se uzează de-a lungul anilor. „Mai ales dacă genunchiul a fost supus multor eforturi sau impacturi”, adaugă Fernando Novella, expert în medicina sportivă.
Specialiștii includ ciclismul (aveți grijă, cu șa ridicată), înotul (în special târârea din față și spatele) și antrenorul eliptic transversal ca sport benefic pentru genunchi.
Aceasta este povestea lui Javier Martín care, asigură el, „din cei 33 de ani ai mei, aproape trei i-am petrecut mergând cu cârje, dacă adăugăm toate rănile mele”. Majoritatea i-au afectat genunchiul drept, lucru care ar putea avea mult de-a face cu pasiunea sa excesivă pentru fotbal și cu modul său de joc, „foarte britanic, intrând cu intensitate”. Javier nu este unul dintre cei care sunt mulțumiți să-și urmărească echipa de pe canapeaua din sufragerie: preferă să dea totul pe teren, fie într-o petrecere cu prietenii, fie în liga de cartier. El susține că, în anumite nopți, după un meci, „doarme cu o durere” și trebuie să-și schimbe poziția din nou în pat, însă el și-a asumat-o ca un rău mai mic.
Nu are nicio intenție să renunțe la sportul său preferat, deși, așa cum asigură dr. Novella, „este pe cale să intre într-o eră critică care necesită mult mai multă îngrijire articulară”. Dacă ai peste 35 de ani, s-ar putea să te raportezi la această poveste. Întrebarea este: ce să facem și ce să nu facem pentru ca genunchii noștri să nu ne facă viața amară? Să încercăm să răspundem la o întrebare atât de dificilă (și uneori dureroasă) în trei pași. Dacă este posibil, bine zaruri.
1. Nu trebuie să alergi pentru a fi în formă; trebuie să fii apt să fugi
Nu contează dacă îl numim alergare, jogging, jogging sau, în roman paladino, ieșire la fugă. Doctorul Gilberto Díaz, specialist în medicină sportivă, vorbește din experiență: „În ultimul timp, la cabinetul meu am primit mulți pacienți cu probleme articulare pentru a ieși la fugă fără o încălzire bună sau fără a fi luat măsurile de precauție corespunzătoare. Există oameni care cred că pot ieși și alerga, punct, indiferent de starea lor, pentru că este un sport care nu necesită o abilitate specifică în principiu. Dar acest lucru nu este deloc cazul: amprenta plantară trebuie îngrijită pentru o aliniere corectă între rotule și condilii femurali. Întotdeauna vă ajută să aveți încălțăminte potrivită pentru tipul de teren. Dar, mai presus de toate, că mușchii tăi de la șold până la gleznă sunt în formă și dezvoltați: numai în acest fel vă asigurați o susținere bună a genunchiului ".
Există oameni care cred că pot ieși și alerga, punct, indiferent de starea lor, pentru că este un sport care nu necesită o abilitate specifică în principiu. Dar nu este așa "