Luați furculița de mâner. Alegeți o dietă bună! DNPAO CDC
Mănâncă mai multe fructe și legume.
Un studiu recent CDC pictograma externă arată când, unde și cum adulții și copiii din Statele Unite mănâncă sănătos. Persoanele care nu mănâncă suficiente fructe și legume pot face pași mici pentru a satisface cantitatea recomandată, cum ar fi adăugarea mai multor fructe la micul dejun obișnuit sau mai multe legume la mese.
Consumul unei diete bogate în fructe și legume vă poate ajuta să reduceți riscul multor dintre principalele cauze de boli și decese, să adăugați substanțe nutritive importante dietei și să vă controlați greutatea.
Studii recente arată că adulții își consumă majoritatea fructelor în timpul micului dejun și ca gustare, indiferent dacă mănâncă sau nu cantitățile recomandate. Persoanele care nu mănâncă suficiente fructe ar putea încerca să adauge mai multe la micul dejun sau gustări, cum ar fi un măr mic sau o banană. Pe de altă parte, copiii tind să mănânce fructe pe tot parcursul zilei. Copiii care au nevoie de mai mult ar putea adăuga mai multe fructe la micul dejun, prânz sau gustări.
Adulții și copiii tind să mănânce majoritatea legumelor la cină. Cu toate acestea, persoanele care nu mănâncă suficiente legume le-ar putea adăuga la salata sau sandvișul de la prânz (de exemplu, roșii feliate sau morcovi mici) sau le-ar putea amesteca cu ceea ce mănâncă la cină (de exemplu, pot adăuga broccoli cu tăiței ).
Vizitați site-ul web al Departamentului Agriculturii al Statelor Unite (USDA) Farfuria mea pictogramă externă pentru a afla mai multe despre pașii mici pe care îi puteți face pentru a mânca mai sănătos.