Lista alimentelor bogate în grăsimi omega 3
Știința a dovedit că grăsimile omega 3 sunt grăsimi foarte sănătoase și vitale pentru organism și acest lucru se obține numai prin suplimente sau dietă, deoarece corpul nostru nu are capacitatea de a le produce.
Cu niveluri bune de omega 3, corpul dvs. va putea preveni bolile de inimă și de ochi, va reduce, de asemenea, tensiunea și colesterolul și va permite dezvoltarea sănătoasă a oaselor.
Dacă te aștepți la un copil, consumul acestui tip de grăsime este important pentru creierul copilului tău să se dezvolte sănătos.
Cantitatea zilnică recomandată (ADR) de către experții în domeniu este de la 0,25 grame la 0,5 grame și astăzi vă vom prezenta cele mai bogate alimente în omega 3, astfel încât să le aveți întotdeauna disponibile pe masă.
semințe chia
Semințele de chia vă vor oferi 17,5 grame de omega 3 la 100 de grame.
Chia este o sămânță mică plină de substanțe nutritive, cum ar fi fosfor, magneziu sau calciu, printre multe altele. De asemenea, pe lângă conținutul ridicat de omega 3, semințele de chia sunt foarte bogate în fibre și proteine.
Reducerea stresului și prevenirea bolilor de inimă sunt printre beneficiile consumului regulat de chia.
Macrou
Macroul vă oferă 5,1 grame de omega 3 la 100 de grame.
Este un pește gras excelent cu vitamina B12, foarte bogat în proteine, care facilitează menținerea funcțiilor creierului și a sistemului nervos.
Somon
Somonul vă va da 4 grame de omega 3 pe jumătate de file.
Fără îndoială, somonul este unul dintre cei mai nutritivi și sănătoși pești de pe lista albastră de pești.
Efectele sale asupra organismului sunt cercetate în profunzime și aportul său regulat s-a dovedit că previne demența, depresia și bolile de inimă.
La fel, are un indice ridicat de sațietate datorită cantității de proteine pe care o conține: 39 de grame în jumătate de file, ceea ce înseamnă că vă va ajuta și să pierdeți în greutate.