Leon Half Marathon Când se bea

half

pagini

  • start
  • Half Marathon leon 2020
  • Circuitul Leon Half Marathon
  • Fotografii Half Marathon Leon
  • Cupa Provinciei
  • a lua legatura

Luni, 9 august 2010

Când să bei

REȚETA IDEALĂ PENTRU O HIDRATARE CORECTĂ: BEȚI ÎNAINTE, ÎN TIMPUL ȘI DUPĂ EXERCIȚIUL FIZIC

Potrivit Agenției Europene pentru Siguranța Alimentară (EFSA), este recomandabil să beți cel puțin 1,5 până la 2 litri de apă pentru a menține o bună hidratare
Vara este un moment pentru exerciții fizice, dar este și un moment în care se acumulează anumite condiții care favorizează procesele de deshidratare.
Nu ar trebui să așteptăm niciodată să apară setea pentru a începe să bem lichide, deoarece apare atunci când am pierdut deja între 1-2% din greutatea corporală
Profesorul López Román avertizează că în cazul persoanelor care practică sport vara în alte scopuri decât performanța sportivă, înlocuirea apei este importantă pentru a evita problemele de sănătate

Barcelona, ​​2 august 2010 -. Vara este un timp predispus la exerciții fizice, dar și în care se acumulează anumite condiții care favorizează procesele de deshidratare (temperatură ambientală ridicată și umiditate ridicată). Prin urmare, este esențial să se acorde importanța corectă hidratării pentru a evita evenimentele neplăcute, inclusiv consumul de lichide înainte, în timpul și după exercițiul fizic.

Cât de mult lichid ar trebui să beți în condiții normale?

În urma unei cereri din partea Comisiei Europene, Agenția Europeană pentru Siguranța Alimentară (EFSA) a reunit un grup de 21 de experți în nutriție și sănătate pentru a elabora un aviz științific privind hidratarea. Acest raport a fost lansat în 2008 și, pentru realizarea acestuia, au fost definite 9 grupuri de populație de la vârsta sub 6 luni la persoanele cu vârsta peste 75 de ani. În plus față de vârstă, diferențele au fost stabilite și în funcție de sex, dar în cazul femeilor, femeile însărcinate și cele care alăptează au fost considerate separat.

Rezultatul a fost reflectat într-un raport care arată cantitatea de apă de care are nevoie corpul nostru pentru a fi sănătos și pentru a funcționa corect. Ca o recomandare generală și în condiții de temperatură și activitate fizică moderată, adolescenții de la 14 ani, adulții și vârstnicii ar trebui să bea între 2 și 2,5 litri de apă, un aport recomandat atât pentru bărbați, cât și pentru femei. Femeile gravide ar trebui să își mărească aportul de apă cu 300 ml pe zi. Femeile care alăptează ar trebui să își mărească aportul de apă cu 700 ml pe zi.

Înlocuirea apei la sportivi

Aceste cantități trebuie revizuite în mod convenabil în timpul exercițiului fizic. „Consecințele fiziologice ale pierderii de apă duc, inițial, la o scădere a performanței sportive și mai târziu la diverse probleme de sănătate, în funcție de cantitatea de lichid pierdută. Prin urmare, la atletul aerob competițional, înlocuirea hidrică înainte, în timpul și după efectuarea activității fizice este esențială. Din punctul nostru de vedere, în cazul persoanelor care practică sport vara în alte scopuri decât performanța sportivă, înlocuirea hidrică este importantă pentru a evita problemele de sănătate ”, explică profesorul Javier López Román, coordonator de cercetare al catedrei de fiziologie a exercițiului din San. Universitatea Catolică Antonio de Murcia.