La ce vârstă să înceapă în sala de sport Adolescenți și copii - Violeta Costas
Antrenarea în sala de sport în adolescență sau copil
Faptul că antrenamentul cu greutăți în sala de sport afectează creșterea în adolescență sau în copilărie este unul dintre cele mai rezistente mituri din societate.
Studii care au afirmat această consecință provin din anii '70, devenind total depășite de alte studii mai recente în care afirmă contrariul. Antrenamentul de forță și creșterea masei musculare la adolescenți și copii pot promova densitatea osoasă a acestora, adică întărește oasele și articulațiile, precum și încurajează creșterea naturală pentru realizarea activității fizice.
Idealul este să lucrezi corpul în ansamblu pe tot parcursul săptămânii, fie că este vorba de antrenament de forță, rezistență și flexibilitate, în plus față de încercarea de a nu se concentra pe activități care funcționează în mod specific o singură parte a corpului nostru, cum ar fi sporturi precum fotbalul în care doar corpul inferior este lucrat.
Exerciții pentru adolescenți și copii
Ca adolescent sau la o vârstă mai mică, puteți face antrenamente care implică întregul corp. Dar aceste exerciții ar trebui făcute cu un intensitate progresivă adecvată corpului dumneavoastră, adică ținând cont de punctul tău de plecare.
Diferitele tipuri de instruire pe care le puteți face implică:
- Exerciții de greutate liberă (gantere, bare, saci, scripete, ...)
- Exerciții cardiovasculare
- Lucrez cu benzi de cauciuc sau diferite articole de gimnastică.
- Pregătirea flexibilității
- Exerciții de calistenie
La ce ai putea ajunge evitați mașinile de gimnastică ghidate, și mă refer la cele care te obligă să iei un anumit traseu. Nu toți avem același corp, aceeași înălțime sau aceleași articulații, cu atât mai puțin în adolescență sau în copilărie. Din acest motiv, aceste mașini ghidate vă vor obliga să efectuați o mișcare care vă va deteriora articulațiile și ar putea crește riscul de rănire.