Kettlebells sau kettlebells pentru a lucra abdomenul - Rutine
Armata rusă a popularizat kettlebells sau kettlebells. Au făcut acest lucru în timpul celui de-al doilea război mondial, dar și astăzi continuă să le folosească ca element principal în pregătirea fizică a forțelor armate rusești. Deși poți face exerciții foarte bune cu bare și gantere, kettlebells devin de asemenea populare în lumea occidentală, deoarece, în ciuda aspectului lor primitiv și aspru, oferă avantaje mari atunci când vine vorba de exerciții. Mai exact, servește să lucreze abdomenul.
Indice articol
Ce sunt kettlebells sau kettlebells
Mulți dintre voi vă întrebați ce sunt clopotei, de asemenea cunoscut ca si Greutăți rusești. Un kettlebell este format din două părți: pe de o parte avem o greutate rotundă, iar pe de altă parte un mâner sau mâner care ne permite să-l prindem ferm.
Primul lucru pe care trebuie să-l știți este că kettlebell face ca întregul corp să lucreze împreună. Are un mâner care vă permite să efectuați exerciții de leagăn. Sunt mișcări dinamice care implică simultan abdominale, glute și coapse interioare, deoarece exploatează forța picioarelor și a bazinului. Mușchii lucrează de două ori mai mult pentru a stabiliza centrul de greutate al corpului, ceea ce reprezintă și un avantaj pentru respirație. Pe de altă parte, cu gantere, exercițiile sunt mai statice și provoacă zone individuale, în funcție de mișcarea pe care o faceți.
Aceste gadgeturi pe care le-ați văzut cu siguranță în sala de sport (chiar dacă nu le-ați știut numele) pot avea apoi diverse utilizări, ele servesc la lucrul brațelor, umerilor, picioarelor, feselor, spatelui, hamstrilor etc. poți lucra întregul corp, deși în această postare ne vom concentra asupra modului în care poți folosi kettlebells sau kettlebells să lucreze abdomenul.
Există clopote de diferite greutăți: 8kg, 12kg, 16kg, 20kg, 24kg și 32kg sunt tipice. Se recomandă ca. un bărbat începe să lucreze cu un 16 kilograme Da o femeie cu 8 sau 12 kilograme.
Unul dintre marile avantaje ale kettlebell-urilor este că, fiind mic și ușor de manevrat, le puteți cumpăra și le puteți avea acasă, nu e nevoie să mergi la sală. Sunt folosite pentru a exercita întregul corp și nu este necesar să faci antrenamente prea lungi, dar este important să știi cum să lucrezi cu ei. Vom vedea acum câteva exerciții pentru a putea folosi kettlebellul pentru a lucra abdomenul, deși mai întâi vrem să vă explicăm cum putem ajunge să le folosim bine.
Kettlebell, o chestiune de echilibru
Dificultatea nu se află, așa cum s-ar putea crede, în greutatea instrumentului, ci în controlul așa-numitului nucleu, centrul de greutate al corpului care include abs și glute și este esențial pentru a efectua fiecare exercițiu cu precizie, inclusiv pe cele pe care le vom vedea concentrate pe întărirea abdomenului. În caz contrar, aveți tendința să vă arcați spatele.
Dar dacă ai grijă întindeți șoldurile, strângeți fesierele și întindeți abdomenul în timp ce faceți exercițiul, nu veți avea probleme cu spatele. Când, după ce ați finalizat obstacolele inițiale, începeți să efectuați corect exercițiile de impuls, veți observa că, ajutat de împingerea bazinului, instrumentul pare să cântărească mai puțin.