Kettlebells sau kettlebells, care sunt acestea, care sunt beneficiile și avantajele lor
Dacă îți dau numele său „Kettlebell” poate că nu știi despre ce vorbesc, dar dacă îți arăt o fotografie și îți spun că sunt și despre greutăți, îmi vei spune chiar că le-ai folosit cu o ocazie. în cadrul unui circuit metabolic Antrenament funcțional
Ce sunt kettlebells sau kettlebells?
Sunt un tip de gantere (nu exact), format dintr-un minge turnată turnată cu un mâner situat deasupra, astfel încât greutatea să nu fie distribuită în mod egal și aceasta este cea care determină necesitatea produc contragreutate, pentru echilibrare și stabilizare în timpul utilizării sau antrenamentului.
Astăzi, clopoțelele fac parte din echipamentul de ridicare, împreună cu greutățile, bilele, ganterele și plăcile
Originea kettlebell-ului
Prima mențiune a acestui termen poți încerca 1704, unde ar putea fi găsit în dicționarul rus pentru numele «Girya», a cărui traducere în limba engleză este Kettlebell.
Antrenamentul Kettlebell a fost popularizat acolo până în 1800 de către fizicianul rus Vladislav Kraevsky, care este considerat tatăl fondator al antrenamentului olimpic cu greutăți: a deschis una dintre primele facilități de antrenament cu greutăți din Rusia, unde atât clopotele, cât și baruri formau partea centrală a rutinei de antrenament a centrului.
În 1985, au avut loc primele jocuri cu kettlebell ale campionatului național al Uniunii Sovietice, desfășurate la Lipetsk, Rusia.
Halterofilii olimpici din Rusia au folosit kettlebells pentru a-și îmbunătăți tehnica, în timp ce soldații le-au folosit pentru a-și îmbunătăți condiționarea în pregătirea luptei.
Tipuri de clopote
Putem găsi modele de clopote de orice tip de material, forme sau dimensiuni: fontă, oțel, acoperite cu cauciuc, umplute cu nisip moale, reglabile, din plastic ...
Modelele Kettlebell sunt identificate prin culori și greutatea lor asociată. Măsura „de bază” este pudul rusesc (16,38 kg), iar de acolo derivă multiplii și submultiplii
Putem găsi, de asemenea, diferite dimensiuni, în special în camere și centre de fitness sau de antrenament; Pe de altă parte, toate kettlebell-urile de competiție tind să aibă aceleași dimensiuni, iar singurul lucru care variază este greutatea. Evident, pentru modelele mult mai grele, dimensiunile devin destul de importante (modele de peste 50 kg!).
Există modele de kettlebell „personalizate” în care „arta fierarului” este întruchipată, deși scopul său este același ...
Pentru ce sunt kettlebells sau kettlebells?
Sunt un opțiune în cadrul antrenamentului cu greutăți, Ca și în cazul ganterelor, dar datorită construcției lor, permit alte tipuri de stimuli diferiți. În acest sens, ele ne oferă posibilitatea efectuează mișcări funcționale, deoarece pentru gestionarea sa este necesar să se activeze diferite grupe musculare (activarea „nucleului” ...) pentru a contracara dezechilibrul produs de manipularea acestuia.
Antrenament de circuit și Forta...
Acestea sunt o modalitate excelentă de a include circuite metabolice în rutina noastră, pentru a crește consumul de calorii și arderea grăsimilor (leagăn kettlebell), îmbunătățiți aspectele noastre performanţă (rezistență, forță de aderență ...), adăugați exerciții noi, cum ar fi mișcări olimpice (smulgeți kettlebell, apăsați ...) sau la înlocuiți exercițiile convenționale efectuat cu bare (deadlift, bench press ...) adăugând noi caracteristici.
Goblet Squat cu Kettlebell
Beneficiile kettlebells sau kettlebells
Diferențe între clopote și gantere
Principala diferență pe care o găsim este fără îndoială modul de construcție, ceea ce face ca în cazul kettlebells greutatea să nu fie distribuită uniform centrul de greutate este decalat de mâner, în timp ce pe gantere da.
Kettlebell este asociat cu mișcarea balistică: acestea continuă să se miște după împingerea inițială; poate fi accelerat pentru a genera mai multă energie ...
Deși acest fapt nu limitează gama de mișcări pe care o pot face ambii: ondulați, apăsați, rânduiți ..., totuși, kettlebells adaugă o nouă componentă: mișcare balistică, perfect reflectat în leagăn sau leagăn și smuls sau smuls. Această mișcare, deși este posibil să o antrenezi cu gantere (sau gantere ...), nu este la fel de productivă.