Kettlebell Ideal pentru scăderea în greutate sau scăderea în greutate D ACTUALIZAT】
Când vine vorba de slăbit, experții subliniază că clopotele sunt ideale pentru a pierde acele kilograme în plus. Ganterele rusești așa cum se mai numesc sunt acelea a căror greutate vă permite să efectuați mai multe serii repetitive cu confort. Alegerea va depinde cu siguranță de condițiile fizice ale fiecărei persoane și de capacitatea de a rezista.
Dar, ceea ce este adevărat este că folosirea kettlebell-urilor foarte grele nu funcționează pentru arderea grăsimilor. Cu toate acestea, esența acestui produs pentru a obține arderea grăsimilor și pierderea în greutate se concentrează pe o combinație adecvată de rutine care ard calorii.
În cazul femeilor care slăbesc, este recomandabil să folosiți greutăți de mâini de până la 8 kg și să efectuați multe repetări pentru a obține rezultatele dorite. Dacă este vorba despre bărbați, greutățile ideale sunt de 16 kg. Greutatea mică este recomandată atât femeilor, cât și bărbaților, dacă doriți să slăbiți, deoarece trebuie să faceți multe repetări pentru a obține un rezultat bun. În ambele cazuri, dacă observați că antrenamentul este foarte ușor, creșteți greutatea ganterelor kettlebell pentru a vă consolida în continuare corpul.
Este posibil să efectuați aproximativ 400 pentru fiecare 20 de minute de antrenament, cu toate acestea, trebuie să acordăm o atenție deosebită utilizării sale și să o facem în mod corespunzător.
Există multe rutine care servesc la pierderea în greutate, cu toate acestea, recomandarea pentru a obține rezultatul ideal este să le executați timp de 20 de secunde, cu 10 secunde de odihnă între ele și între 45-60 de secunde între schimbările de exerciții.
Dacă sunteți în căutarea celor mai bune kettlebells, în magazinul nostru online avem cele mai bune oferte.
Exerciții Kettlebell pentru arderea grăsimilor
Iată câteva exerciții care vă vor ajuta să slăbiți eficient și rapid.
Încărcarea kettlebell-ului
Adică gantera este ridicată până la înălțimea genunchiului și se ridică la pectoral într-un mod rapid care ajută la slăbit cu greutăți. Este recomandabil să faceți 15 sau 20 de repetări, în funcție de forma fizică. Ca avertisment, greutatea va fi aproape de corpul tău, nu o ridica departe de corpul tău și folosește-ți brațele pentru a ridica kettlebell, nu încheieturile mâinilor.
Echilibru sau leagăn cu gantere
Trunchiul va trebui să fie aplecat înainte. Apoi țineți kettlebell-ul între picioare și ridicați-l cu brațele complet extinse până la înălțimea pieptului (cea mai avansată spre vârf). Faceți-o între 12 și 15 repetări.
Ridicând exploziv kettlebell-ul
Țineți greutatea mâinii la genunchi, ridicați-o până la înălțimea pectorală exploziv și ridicați brațul deasupra capului ținând gantera în exteriorul brațului. Repetați exercițiul aproximativ 10 sau 15 repetări.
Squats
Ghemuiturile cu gantere de mână sunt cele mai cunoscute, dar este important să le faceți corect pentru a evita încărcarea genunchilor și rănirea spatelui. Pentru a face genuflexiunile cu kettlebell va trebui să purtați greutatea cu ambele mâini aproape de piept. Faceți o ghemuit complet, dar nu treceți peste bilele picioarelor. Poziția spatelui este foarte importantă, deci trebuie ținut cont că veți avea spatele drept și cu suprafețele tălpilor picioarelor pe pământ. Repetați de 10 până la 12 ori.