Jogging CuidatePlus
Ce este jogging-ul?
Jogging-ul este un tip de cursă în care obiectivul este să jogging sau alergare într-un ritm lent sau pe îndelete, dar călătorind pe distanțe lungi. Joggingul este folosit foarte des ca metodă de Incalzi de alergători înainte de o cursă și ca exercițiu de recuperare pentru acei sportivi care efectuează exerciții de intensitate ridicată în antrenamentele lor.
Mod de a o practica
Singura cerință pentru practicarea acestei activități fizice este să rulezi într-un ritm lent pentru perioade lungi de timp. Cheia pentru a o face corect este să mențineți un ritm constant și nu ridicați sau coborâți intensitatea exercițiului. Este cel mai recomandat ca jogging-ul să nu depășească 70 la sută din bătăile maxime pe minut.
Recomandări pentru jogging
Deși joggingul este o activitate fizică care poate fi practicată de oameni de toate vârstele și condițiile fizice, este necesar să se urmeze o serie de recomandări înainte de a o practica, pentru a o face în mod corespunzător, pentru a obține cele mai bune rezultate și pentru a evita rănile.
- Control medical: Este întotdeauna recomandabil să faceți un control medical înainte de a începe orice activitate sportivă pentru a cunoaște starea noastră de sănătate.
- Incalzi: Înainte de a începe activitatea este necesar să se încălzească bine toate grupele musculare implicate în exercițiu, în special corpul inferior.
- Hidratare: Este necesar să se hidrateze înainte și după activitate.
- Încălțăminte confortabilă: Purtarea încălțămintei confortabile cu o amortizare bună ajută la prevenire supraîncărcare musculară și previne frecare
- Nu treceți peste bord cu intensitate: Îmbunătățirea condiției fizice necesită timp pentru a vă adapta la exerciții și este necesar, dacă doriți să creșteți intensitatea, să o faceți corect. Depășirea limitei corpului prezintă un risc grav de rănire gravă.
- Intindere dupa exercitiu: Întinderea după exercițiu ușurează încărcătura musculară produsă și previne, de asemenea, rănile și crampele.