Jocuri de nutriție pentru adulți în vârstă - Olimpia Residence

O dietă bună poate reduce semnificativ riscul de îmbolnăvire și poate fi un element fundamental în prelungirea vieții și într-o formă fizică și mentală bună.

Importanța nutriției în sănătate

Conform OMS "sănătatea este o stare de bunăstare fizică, mentală și socială completă și nu numai absența bolilor sau a bolilor".

Trebuie să ții cont întotdeauna că corpul îmbătrânește nu numai la exterior, ci și la interior. Și după cum a confirmat OMS până la 50% din sănătatea umană este influențată de stilul de viață, care include dieta adecvată și activitatea fizică. Odată cu vârsta, nevoile organismului se modifică în ceea ce privește micro și macronutrienții necesari. Îmbătrânirea este un proces ireversibil, dar cursul său poate fi modificat datorită o dietă bună la maturitate.

Cum? Mulțumim exercițiilor fizice și dietei! Dieta este foarte importantă pe tot parcursul vieții noastre, dar mai mult la vârsta adultă. O dietă bună poate reduce semnificativ riscul de îmbolnăvire și să fie un element fundamental pentru a prelungi viața și o bună formă fizică și mentală.

Suntem conștienți că nu există un produs alimentar care să furnizeze toți nutrienții esențiali pentru a proteja împotriva îmbătrânirii. Modul în care mănâncă bătrânii noștri, alegerea alimentelor pe care le cumpără și prepararea acestora au un impact mare asupra bunăstării și stării de spirit. De asemenea, asigură nivelul corect de energie pentru funcționarea zilnică. Asa de este atât de important să consumați alimente din diferite grupuri, adică mănâncă legume, fructe, cereale, carne, pește, lapte și produsele acestora (iaurt, lapte, chefir) în cantități potrivite. Meniul persoanelor peste 65 de ani ar trebui să fie variat, oferind cele mai hrănitoare alimente.

Principalele greșeli în nutriția persoanelor în vârstă

Lipsa cantității recomandate a meselor, sărarea sau îndulcirea excesivă a alimentelor, gustarea între mese;
Monotonie nutriției și consumului de mese invariabile;
De asemenea consum redus de alimente care promovează sănătatea în timp ce consumul ridicat de zahăr, sare, grăsimi nesănătoase;
Valoare nutritivă inadecvată a alimentelor consumate;
Cuprins de asemenea sărace în ingrediente pro-sănătate în dietă.

Varietatea dietei este cheia sănătății. Alimentația corectă este un factor care determină performanțele fizice și intelectuale. Sa nu uiti asta nutriția corectă trebuie înțeleasă ca aportul adecvat de substanțe nutritive, satisfacerea nevoilor energetice și selectarea produselor alimentare specifice în dieta zilnică.

10 reguli de alimentație sănătoasă pentru vârstnici

Mâncați regulat mesele (5-6 la 2-3 ore). Bea lichide cel puțin 2 litri pe zi, bea frecvent, cu înghițituri mici, chiar și atunci când nu îți este sete. Acest lucru va împiedica deshidratarea organismului.
Mănâncă legume și fructe cât mai des posibil, cel puțin jumătate din ceea ce se mănâncă de obicei. Parțial 1-2 porții, pot fi înlocuite cu sucuri (200-400 ml). Dacă nu sunt bine tolerate, legumele și fructele pot fi consumate zdrobite sau sub formă de sucuri.
Folosind în special produse pe bază de cereale cereale integrale.
Consumați produse lactate zilnic, preponderent fermentat (iaurturi, chefir), cel puțin 3 pahare. Poate fi înlocuit parțial cu brânză.
Mănâncă pește, ouă, carne slabă și leguminoase. Alege uleiuri vegetale. Limitați consumul de carne roșie, produse din carne prelucrate și grăsimi animale.
Evitați să consumați zahăr și dulciuri (înlocuiți cu fructe și nuci). Evitați să beți băuturi zaharoase.
Nu adăugați sare la mâncarea lor și cumpără produse cu conținut scăzut de sare. În schimb, puteți folosi ierburi. Utilizarea ierburilor proaspete sau uscate pentru condimentarea vaselor permite limitarea adăugării de sare și crește gustul, aroma și atracția vizuală a meselor.
Nu consuma alcool.
Completa dieta cu vitamina D zilnic și necesare vitamine și minerale după consultarea medicului sau nutriționistului.
Rămâneți activ fizic și mental in fiecare zi. Chiar și exercițiile fizice pe scaun sau pat (făcute singur sau cu ajutorul altora) au beneficii pentru sănătate. Implică-te în orice activitate socială care dă satisfacție.