Îți spunem c; cum să obții umeri puternici
Exercițiile pe umeri fac multă lume leneșă. Vă spunem cum să lucrați în cel mai eficient mod
A avea umeri puternici nu este secundar. Începând cu sănătatea, această articulație este implicată în multe mișcări funcționale și este deosebit de delicată, o musculatură solidă care îi conferă stabilitate și o protejează este foarte recomandată. Din punct de vedere estetic, umerii căzuți vă pot strica aspectul final, chiar și cu pieptul și spatele puternice.
Principalul dezavantaj al umerilor este că este un grup muscular mic, Obosesti repede, rezultatele se obtin intr-un mod mult mai lent decat in alte zone ale corpului si daca exagerezi sau le exersezi cu o tehnica slaba, sansele de a lua tendonita ca recompensa sunt mari si, crede-ma, exista unele care pot ajunge să vă împiedice să luați o ceașcă din dulapul din bucătărie. Chiar și cu aceste dezavantaje, este posibil să vă exersați umerii cu garanții. Să vedem cum.
Anatomia de bază a umărului
Umărul este alcătuit dintr-o structură musculară complexă, deși ceea ce înțelegem prin umăr atunci când ne gândim la antrenament corespunde mușchiului deltoid:
Este foarte important exercitați-le pe toate trei pentru a evita dezechilibrele. În general, deltoizii laterali și din spate trebuie să aibă puțină atenție, deoarece partea frontală este lucrat într-o anumită măsură atunci când facem pectoral. Și știm deja că munca la piept este ceva ce nimeni nu trece peste. Există întotdeauna persoane privilegiate cărora natura le-a dat umeri puternici „doar de dragul ei”, dar, în termeni generali, umerii pe care am dori să-i realizăm necesită efort și puțină răbdare.