Învață să-ți construiești abdomenul
Abs sunt pregătiți și în bucătărie. Și este că obținerea unui pachet de șase nu este doar o chestiune de antrenament! Un abdomen tonifiat și o burtă „plată” este combinația dintre un antrenament bun și un plan nutrițional bun.
Domingo Sánchez și Yolanda Vázquez Mazariego
Echipa noastră SPORT LIFE lucrează pentru a vă menține în formă și informați și acum, odată cu scăderea veniturilor noastre din publicitate, avem nevoie de sprijinul dvs. mai mult ca niciodată. Deveniți Premium, de la doar 1 € pe lună (Prima lună gratuit) și veți face posibilă continuarea dezvoltării acestui conținut, în timp ce vă bucurați de articole exclusive, navigați fără reclame și conținut suplimentar numai pentru abonați.
Dacă citești acest articol și ai o „burtă”, cu siguranță faci anumite greșeli în viața ta de zi cu zi care te împiedică să îți reduci perimetrul taliei. Nu este atât de dificil să luați decizii care vă vor ajuta în îndeplinirea obiectivelor dvs., trebuie doar să urmați sfaturile noastre. Primul lucru pe care ar trebui să-l faceți este să vă echilibrați echilibrul caloric, adică caloriile pe care le luați și cele pe care le cheltuiți trebuie să se potrivească. Dacă doriți și să slăbiți, ar trebui să reduceți caloriile pe care le consumați cu aproximativ 20-25%. Dar nu numai asta:
- Nu mâncați carbohidrați noaptea. Normal este că după cină vine momentul de odihnă pe care îl tânjești și deocamdată, până când nu se dovedește contrariul, culcatul pe canapea nu este un sport olimpic și nu consumă prea multe calorii. Excesul de carbohidrați se acumulează în corpul tău sub formă de grăsime, deci carbohidrați noaptea, nu mulțumesc.
Nu trebuie să-ți fie foame, uitați de dietele minune care oferă rezultate excelente pe baza faptului că nu mâncați deloc pe tot parcursul zilei.
Dieta ta trebuie să semene cu un curcubeu, asta înseamnă că trebuie să mănânci de toate. Evitați carnea grasă, pentru a lua grăsimi de calitate mai bună vom recurge la legume precum nucile. Legumele și legumele ar trebui să devină o parte fixă a felurilor dvs. de mâncare. Amintiți-vă că indicele glicemic al alimentelor vă va ajuta, de asemenea, să pierdeți în greutate, pastele al dente, fructele cu brânză bătută și gătitul cu aburi sunt câteva trucuri pe care le puteți folosi pentru a reduce IG-ul unor alimente.
- Trebuie să alungi din experiențele tale sentimentul terminând o masă plină sau umflată. Este esențial, pentru a reduce circumferința abdominală, ca atunci când termini să mănânci să ai senzația că poți mânca mai mult. Un alt sfat binecunoscut dar util este să nu ai fructe la desert, să alegi cafele sau ceaiuri și să mănânci fructele la un alt moment al zilei, acest lucru îți va face digestiile mai puțin grele și vei profita mai bine de nutrienții din fiecare masă.
- Fără a pierde din vedere partea fizică implicită de care cu toții avem nevoie pentru a „construi” abs, partea nutrițională ne obligă să luăm în considerare anumite obiceiuri pentru a realiza acel prim pas înainte de pachetul de șase, „dorul” de stomac plat. Vă spunem deja în 25 de sfaturi pentru a obține un stomac plat fără abs, foarte atent cu sarea, cu cantitatea de apă pe care o bei și chiar cu postura ta.
Cu termenii generali clarificați, vom analiza două întrebări foarte frecvente pe care ni le punem cu toții pe această cale către abs perfecte:
Și ce zici de alimentele anti-burta?
În această secțiune, nici nu vă încântați, nici nu vă supărați, nu există alimente magice care să vă scoată burta. Și departe de el, acesta este un pretext pentru a vă îndrăgosti de alimentele pe care le menționăm mai jos. Nu vă înșelați, micul meu ucenic abdominal. Aceasta este o listă „responsabilă” a alimentelor ale căror proprietăți vă vor ajuta să vă atingeți obiectivul, dar care nu vor face magie.