Învață să respiri Nu este atât de ușor

Vă mulțumim că v-ați înscris.

  • Politică
  • Economie
  • local
  • Provincial
  • Cetățeni
  • Internaţional

Vremea astăzi în:

Dolarul astăzi: (BCRA)

84,50 USD/90,50 USD

atât

Trei balene ucigașe au lovit un velier al marinei spaniole și „mănâncă” o parte din cârmă

Învață să respiri: nu este atât de ușor.

Și totuși este vital. Făcând-o corect, se îmbunătățește întregul corp, de la performanța intelectuală la sistemul digestiv.

Foto: Adobe Stock

Respirația devine din ce în ce mai importantă în tratamentele medicale și în terapiile de wellness. În Statele Unite, respirația, tehnicile de învățare a respirației, a devenit la modă. Ia o pauza.

Aerul este viață, intrăm în lume cu o inspirație și plecăm cu o expirație. Puteți petrece multe zile fără să mâncați, unele fără să beți, dar probabil că nu vor dura două minute fără să respirați.

Cheia este să se utilizeze din partea superioară a pieptului până în partea inferioară a plămânilor, când stomacul se umflă

Modul în care respirăm este unul dintre lucrurile care ne influențează cel mai mult vitalitatea și seninătatea. Deoarece este o funcție pe care o controlăm complet cu voința noastră, este esențial să știm să respirăm și cum să ne controlăm și să ne exercităm respirația. Printre numeroasele beneficii ale realizării corecte sunt faptul că oferă calm interior, curăță corpul și ajută la controlul minții. „Unde este respirația este mintea și acolo unde mintea este acolo este respirația. Dacă menținem o respirație lentă și plină fără a forța, este foarte dificil să ne simțim neliniștiți. Pe de altă parte, neliniștea ne conduce invariabil la accelerarea respirației, spre deosebire de depresie, unde respirația se scurtează și slăbește, reflectând lipsa de vitalitate a proprietarului său ”, explică expertul în sănătate Ramón Villaamil.

Primul pas

Pentru a respira corect, prima condiție este să puteți folosi toți plămânii. Inspirația începe în partea superioară a pieptului (la începutul gâtului, între clavicule) și se termină în partea inferioară a plămânilor, când atunci când se umflă cu aer, mișcă diafragma și umflăturile stomacului. Expirația urmează cursul invers. Este relativ obișnuit ca anumite persoane să aibă obstacole fizice sau mentale care îi împiedică să-și folosească pe deplin plămânii. Aceste limitări pot fi depășite prin terapii care desfac nodurile din țesutul conjunctiv inconștient, cum ar fi fiziologia, osteopatia, rolfingul, kinesiologia sau tehnica Alexander.

Al doilea pas

Odată ce ne putem folosi toată capacitatea pulmonară, trebuie să învățăm să respirăm următoarele trei faze succesive: cea toracică superioară, cea intermediară care extinde coastele și cea inferioară care extinde diafragma. Acest lucru poate fi învățat practicând yoga sau chi kung. Indiferent de școala yoghină, toți practică posturile combinate cu respirația diafragmatică. Orice practică de respirație trebuie să fie predată de o persoană calificată, deoarece dacă nu este practicată este dăunătoare. Există și fizioterapie respiratorie, o metodă medicală prin care înveți să respiri din nou. Se aplică de obicei persoanelor cu tulburări respiratorii. BPOC, astm, fibroză chistică și boli neuromusculare.

Al treilea pas

Scopul final este de a respira corect în zilele noastre. „Răspunsul este respirația naturală și nu este o expresie de„ truism ”. Este un tip de respirație subtilă și blândă pe care majoritatea dintre noi nu o practică datorită ritmului rapid de viață, stresului sau pur și simplu pentru că am uitat ”, explică Villaamil. Experții pun adesea copiii ca exemplu, că atunci când respiră stomacul se mișcă, urcă și coboară, mai mult decât pieptul. Toate școlile din Est sunt de acord asupra importanței respirației într-un mod subtil; Cu toate acestea, Villaamil nu recomandă niciun înțelept oriental, ci un medic sovietic din secolul al XX-lea: Dr. Konstantin Buteyko.

Buteyko a crezut că este esențial să se recalifice respirația. El a susținut că majoritatea oamenilor se hiperventilează, deoarece respiră prea brusc și adânc în piept. Și, potrivit lui, această hiperventilație alveolară este cauza unei mari părți a „bolilor civilizației”: bronșice, cardiovasculare, alergice ...