Învață să respiri - Faro de Vigo
O respirație mai profundă permite furnizarea unei cantități mai mari de oxigen corpului și mușchilor
Madrid | 18 · 04 · 14 | 19:49
Știri salvate în profilul dvs.
A ști să respiri corect face parte dintr-un antrenament. Getty Images
Când uneori spunem că ceva este la fel de ușor ca respirația, ne referim de fapt la abilitatea naturală cu care corpul execută un proces de bază fără efort conștient. cu toate acestea, a învăța să respire corect face parte din antrenamentul actorilor, sportivilor, cântăreților, medicilor sau femeilor însărcinate și cum, pentru aproape orice, există reguli de bază pe care în multe cazuri nu le cunoaștem.
Potrivit lui Ulyses Villanueva, autorul cărții „Mindfulness. Meditație pentru înalți performanți (Kolima, 2014), respirația este o stare de spirit și mai presus de toate un instrument foarte util pentru a controla stresul și durerea, două aspecte de bază ale sănătății globale.
Scopul principal al respirației este hematoza, adică transportul oxigenului prin sânge și eliminarea dioxidului de carbon, transformând sângele venos în sânge arterial în plămâni.
O respirație mai profundă permite furnizarea unei cantități mai mari de oxigen corpului și mușchilor, ceea ce le permite să își exercite mai bine funcția și să fie mai pregătiți să reziste eforturilor și să prevină tensiunile, spune Villanueva.
De fapt, după cum subliniază Villanueva în cartea sa, corpul folosește deja respirația conștientă pentru a face față durerii (ținând aerul), însoțind o mișcare (cum ar fi menținerea echilibrului), schimbarea dispozițiilor (oftând) sau relaxare (respirația profundă încetinește tonusul corpului).
Pentru cei care nu sunt mulțumiți de mecanismele mai automate și doresc să aibă un control mai mare asupra respirației, am pregătit cu ajutorul lui Villanueva câteva dintre ceea ce ar putea fi capitolele zilnice ale jurnalului de bază pentru a învăța să respire:
1. Respiră ca sfârșit: respirăm de vreo douăsprezece ori pe minut și în multe cazuri această respirație este scurtă și nu profită de toată capacitatea pulmonară. Conștientizarea modului în care respirăm este primul pas să extindem această capacitate a corpului și să o folosim în beneficiul nostru. Pentru a face acest lucru, Villanueva sfătuiește să te oprești un moment pentru a respira încet, așezând mâna pe stomac și observând cum se umflă și se dezumflă succesiv pentru a lăsa corpul să se relaxeze și să simtă beneficiile acestei practici.