Învață să îți echilibrezi dieta cu metoda farfuriei - Simți spectacole bune

A purta o stil de viata sanatos Este foarte important să rămânem activi și ca dieta noastră să fie echilibrată, consumând alimente bogate în substanțe nutritive și evitându-le pe cele care ne oferă doar calorii goale.
metoda plăcii, Creat de experți în nutriție de la Școala de Sănătate Publică Harvard și de editorii de la Harvard Health Publications, este un ghid pentru mâncați într-un mod sănătos și echilibrat.

În Feeling Good Se Nota, vom explica funcționarea acestei metode, care constă în distribuirea vizuală a alimentelor pe o farfurie, astfel încât să o puteți umple cu proporțiile corespunzătoare. Cu această prezentare a unui singur fel de mâncare, procesul de alegere a alimentelor și cantitatea optimă a acestuia este simplificat.

Cum funcționează metoda plăcii?

Pentru a servi drept bază pentru echilibrarea proporțiilor fiecărui aliment, vom alege o farfurie standard, plată, cu un diametru de 23 cm; Îl vom împărți cu o linie verticală imaginară și, la rândul său, vom împărți partea din dreapta cu o altă linie imaginară orizontală. În acest fel, avem vizual o placă împărțită în trei părți.

prima jumătate o vom umple cu verdeață și legume. Aceste alimente ne oferă multă apă, puține calorii, sunt bogate în vitamine, antioxidanți, minerale și fibre. Legumele pot fi crude sau fierte și vom încerca să umplem farfuria cu culori diferite, deoarece fiecare are contribuția sa de nutrienți. Fructe si legume portocale ne furnizează beta-caroten, roșu Acestea ne oferă licopen, un antioxidant care ne ajută să prevenim bolile cardiovasculare, diabetul și cancerul, verde ne hrănește cu vitamina C, calciu și acid folic și Violet conțin antocianine care protejează celulele de deteriorarea oxidativă.

---