Învață să faci o masă de slăbit - Exercițiu acasă La Soluci; n Perfect
Cuceri abdomenul crăpat pentru a îmbrăca acel costum mai strâns este visul multor femei. Dacă doriți să vă ardeți punga, burta aceea mică care insistă să iasă, știți că acest lucru este TOTAL posibil, faceți doar o diagramă pentru a pierde în greutate.
Ți se pare prea departe o burtă plată? Ei bine, știi că astăzi îți voi spune cum să faci masa acasă te va ajuta să obții rezultate uimitoare în cel mai scurt timp.
Marele lucru este că, pentru a face acest exercițiu, nu aveți nevoie decât de două lucruri: un spațiu mic și un aranjament. Acest antrenament poate fi minunat pentru dvs. și dacă este asociat cu obiceiuri alimentare bune, puteți fi siguri că veți reuși în ceea ce privește pierderea în greutate și definiția.
Sunteți gata să descoperiți secretele abdomenului cu urși gumi? Așa că rămâi cu mine până când vei afla în cele din urmă:
- Pentru ce este exercițiul de masă?
- Ce mușchi funcționează masa?
PENTRU CE ESTE EXERCITIUL DE TABEL?
Scândura este un exercițiu care necesită ca abdomenul să aibă forța necesară pentru a stabiliza greutatea corpului într-o poziție orizontală. Contracția izometrică (în care una rămâne nemișcată și mișcarea este susținută) este metoda pe care se bazează acest exercițiu, a cărui evoluție are loc treptat în funcție doar de forța celui care o face.
Este unul dintre cele mai eficiente exerciții pentru sculptarea mușchilor, extinderea conștientizării corpului și provocarea limitelor noastre. Și există multe beneficii pe care articulația le aduce celor care întăresc burta și îmbunătățesc postura.
- Activare totală a corpului
- Accelerează metabolismul
- Creșteți conștientizarea corpului
- Ameliorarea și prevenirea durerilor de spate
- Ajută la reducerea și modelarea burții
- Alinierea coloanei vertebrale
- Corecția posturii prin întărirea mușchilor
- Combateți flacciditatea abdominală
- Defineste si intareste abdomenul
- Definiția arm and butt
- Stimulează activitatea fizică
Acum, că știți scopul mesei, să aflăm ce mușchi funcționează.
CE MUSCULI FUNCȚIONEAZĂ MASA?
În tabel se lucrează grupurile musculare abdominale și paravertebrale, care susțin coloana vertebrală și ajută la menținerea alinierii și a posturii corpului. Sunt ei:
- Rect abdominal;
- Oblic extern al abdomenului;
- Oblic intern al abdomenului;
- Mușchi abdominal transversal;
Stratul profund al mușchilor inferiori (paravertebral):
- Semi-spinal;
- Multifuncțional;
- Rotatoare;
- Interspinal
- Intertransversal
CUM SE FACE O MASĂ? - INICIATORI
Pentru a începe o serie perfectă de exerciții de scândură, trebuie să vă încălziți trunchiul, spatele, încheietura mâinii, cotul și articulațiile umerilor. Întinderea brațelor, rotirea umerilor și răsucirea trunchiului de ambele părți sunt exemple de modalități de pregătire pentru tablă. Puteți învăța să faceți aceste exerciții în acest antrenament de întindere.
Poziționarea corpului
Există mai multe tipuri de plăci, dar să vorbim despre placă abdominală (ventrală) tradițională.
- Stai întins pe podea pe burtă;
- Întindeți penele și uniți picioarele;
- Așezați palmele pe podea chiar sub umeri;
- Contractă-ți abdomenul și fesierii;
- Ridică-ți trunchiul întinzând brațele.
- Intenționează să te împingi de la sol, menținându-ți în același timp poziția scândurii din burtă și menține-ți corpul în linie fără a-ți lăsa șoldurile să cadă.
Este important să vă mențineți coloana vertebrală dreaptă și să nu vă lăsați spatele arcuit, așa că nu lăsați spatele să se lase De asemenea, trebuie să aveți grijă să mențineți capul extins în timp ce priviți la orizont în timpul exercițiului, dar fără a tensiona gâtul sau a întinde excesiv coatele.