Întrebări frecvente despre alergători Sunt maratonist

1. Cum ar trebui să respir când alerg?

despre

Trebuie să respirați liber prin nas și gură. Este obișnuit ca la început să fim foarte conștienți de modul de respirație, dar veți vedea că în timp nu veți respira conștient și corpul dumneavoastră va căuta cel mai eficient mod de a lua oxigenul necesar.

2. Ar trebui să iau micul dejun înainte de a merge la fugă dimineața?

Când te trezești ai postit cel puțin șapte ore. Cu siguranță nu este o idee bună să mergi la o fugă fără nimic pe burtă. Un mic dejun ușor care vă oferă suficientă energie pentru a vă antrena. De asemenea, este important să beți apă când vă ridicați.

3. Câtă apă ar trebui să beau când alerg?

Când alergăm pierdem lichide. Este important să le recuperați în timp ce alergați, deoarece altfel riscați să suferiți de deshidratare. Puteți estima cât de mult lichid să completați cântărindu-vă înainte și după o sesiune de antrenament tipică de 60 de minute. Amintiți-vă că condițiile meteorologice influențează pierderea de lichid.

4. Pași lungi sau scurți la alergare?

Dacă faci pași foarte lungi, îți forțezi picioarele să aterizeze cu partea din față și nu cu tocurile. La fel, veți face un efort suplimentar care va sfârși prin a vă epuiza. Nici pașii foarte scurți nu vor fi de mare ajutor. Pe măsură ce faceți mai multe kilometri, corpul dvs. va tinde să caute un ritm confortabil. Poziția și chiar mișcarea brațelor pot fi îmbunătățite prin alergarea pe pistă sau într-o sală de sport în fața unei oglinzi.

5. Alergând pe iarbă sau pe asfalt?

Alergarea pe iarbă reduce impactul alergării pe o suprafață de beton sau asfalt. De asemenea, întărește anumiți mușchi. Cu toate acestea, are dezavantajul că nu avem întotdeauna iarbă și că pășirea pe suprafețe inegale poate provoca o îndoială. Încercați să alternați diferitele suprafețe, astfel încât să obțineți cele mai bune dintre fiecare și, mai presus de toate, să evitați repetarea, ceea ce aduce leziuni.