Instruire pentru persoane cu ore de lucru lungi - Compania mea este sănătoasă
Avem tendința să credem că zilele noastre sunt la distanță de câteva ore și o folosim ca o scuză pentru a nu face mișcare, dar durează doar câteva minute pe zi pentru a începe să ne îmbunătățim sănătatea.
Dedicăm multe ore din zi muncii, ceea ce ne face să credem că nu avem suficient timp pentru a face niște exerciții și pentru a ne îmbunătăți sănătatea fizică. Este destul de obișnuit să petreceți 8 ore sau mai multe zile la locul de muncă într-o poziție statică, dar corpul nu este conceput să rămână nemișcat, deci mai devreme sau mai târziu nenumăratele beneficii ale instruirii sunt necesare pentru a obține performanțe mai bune la locul de muncă.
Nu numai că există studii care dezvăluie modul în care practica sportivă la muncitori reduce absenteismul, există și altele, precum cel efectuat de angajații Mahou-San Miguel de către Consiliul Superior pentru Sport, unde se arată că până la 71% din cei activi personalul este mai motivat și are o atitudine mai pozitivă la locul de muncă. Ceea ce implică, la rândul său, un mediu de lucru mai relaxat și, prin urmare, o productivitate mai mare a companiei în sine.
Nu este un lucru ușor de făcut, dar oricât de ocupat ai fi, este întotdeauna posibil să-ți instalezi un obicei inteligent și durabil de antrenament fizic. Companiile sănătoase propune o serie de sfaturi pentru a duce un stil de viață activ, cu puțin timp în zi cu zi:
?CEVA? TRIUMF PENTRU ? NIMIC ?
Majoritatea oamenilor pur și simplu nu știu cât durează cu adevărat să facă mișcare. Presupunem că, indiferent de timpul de care avem nevoie, va fi mai mult decât avem, și până la urmă alegem să nu facem nimic mai degrabă decât să facem ceva.
În loc să ne gândim că nu avem timp, ar trebui să ne întrebăm cât timp avem. Deci, chiar dacă nu avem o oră întreagă sau mai mult de antrenat, nu înseamnă că nu putem beneficia de sesiuni scurte sau blocuri de exerciții. Este important să nu lăsăm frustrarea de a nu putea face o sesiune perfectă să ne împiedice să facem cel puțin ceva care ne poate face să ne simțim bine și chiar să ne beneficieze fizic, fiziologic și psihologic.
ANTRENAMENTE EXPRESE
Sunt sesiuni foarte scurte și intense, de 10, 15 sau 20 de minute, pe care le putem face în orice moment. Sunt antrenamente cu natură metabolică, adică sunt exerciții efectuate cu puțină odihnă și unde prevalează intensitatea cu o cerere musculară mare
Dacă suntem dintre cei care sunt foarte ocupați, putem folosi aceste sesiuni ca instrument principal al săptămânii și în weekenduri, când avem mai mult timp, să introducem o sesiune mai lungă.
TRENAȚI-VĂ CU MASA PROPRIE
Când ne gândim la timpul pe care trebuie să îl antrenăm, avem tendința de a adăuga timpului necesar pentru a merge la sală și înapoi, nu ne gândim doar la antrenament, ci și la călătorie. Dar nu luăm în considerare faptul că ne putem folosi propria greutate pentru a face mișcare. Există exerciții precum genuflexiuni, lunges sau chin-up-uri, în care nu va trebui să ne mutăm de acasă pentru a le executa.
Cu acest tip de instruire putem face o cantitate semnificativă de muncă într-o perioadă scurtă de timp. Nu vom avea nevoie de mult timp pentru a ne încălzi sau între seturi, în comparație cu antrenamentul într-o sală de sport cu bare și greutăți. În plus, odată ce dezvoltăm o anumită experiență folosind doar corpul nostru ca instrument de antrenament, îl putem face practic oriunde.