Însoțiți o dietă bună cu exerciții simple pentru a fi perfect în această vară - Salou Medic
Centru medical din Salou. Tratament cuprinzător și personalizat
Nutriționiștii și dieteticienii noștri din SalouMèdic recomandă combinarea unei diete bune cu urmărire și exerciții simple care pot fi făcute acasă pentru a obține rezultate mai bune și mai rapide.
În plus, se știe că exercițiile fizice au beneficii psihologice care ajută la stimă de sine, îmbunătățesc starea de spirit și, prin urmare, favorizează implicarea noastră în dietă.
Apoi, vă lăsăm cu un total de cinci exerciții ușor de realizat, care ne pot ajuta foarte mult să ne menținem silueta și chiar să slăbim dacă sunt realizate sistematic. Exercițiile pe care le propunem se pot face în perioade de timp relativ scurte, fiind recomandabil să efectuați mai multe serii de repetări de același tip înainte de a trece la altul (în aceeași sesiune de antrenament).
În plus, cei mai mulți dintre ei nu necesită altceva decât propriul corp pentru a fi realizat sau pot fi confecționați cu materiale pe care probabil toată lumea le are acasă.
Deși, în general, se înțelege că unele dintre exercițiile care ușurează slăbirea sunt aerobe, vom vedea și câteva tipuri anaerobe, deoarece, pe lângă faptul că câștigă forță, ajută și la întărirea și reducerea kilogramelor în plus.
1. Scândură abdominală
Acest exercițiu este extrem de util pentru exercitarea zonei abdominale interne profunde, consolidând, de asemenea, abdomenul, spatele, fesele, umerii și brațele. Este vorba despre menținerea trunchiului și a abdomenului ridicate paralel cu solul, sprijinindu-se doar cu picioarele și antebrațele pe sol. Restul corpului va fi în aer, făcând eforturi speciale cu abdomenul și lucrând nucleul într-o mare măsură.
Această funcție trebuie deținută pentru o anumită perioadă de timp. În general, majoritatea oamenilor mențin poziția între treizeci de secunde și un minut, apoi iau o scurtă odihnă de zece secunde și continuă să efectueze o nouă repetare sau un alt exercițiu. Cu toate acestea, alți experți recomandă repetarea mai multor zece până la cincisprezece secunde pentru a menține efortul.
2. Squats
Un exercițiu aparent simplu care lucrează în zone precum abdomenul, fesele sau picioarele. Pentru a le face corect va trebui mai întâi să stăm cu picioarele ușor depărtate (la înălțimea umerilor). În ceea ce privește brațele, există mai multe poziții pe care le putem folosi, deși este obișnuit ca acestea să se extindă înainte (și putem chiar să luăm o greutate cu ele pentru a lucra și brațele) și să rămână drepte în paralel.