Insomnia cronică este una dintre cele mai frecvente tulburări datorate unei diete slabe

21 februarie 2020

Vrei să dormi profund? Încercați să mâncați ceva ușor, fără carbohidrați cu eliberare îndelungată, cu puține grăsimi și multe legume.

Este foarte neplăcut să ai somn și să faci față greutății sau refluxului gastric. Fără îndoială, această modificare continuă poate provoca tulburări ale somnului, precum insomnie cronică și treziri nocturne.

Melatonina este un hormon care se produce în faza întunecată a zilei, adică în timp ce dormim noaptea.

Ea este responsabilă pentru reglarea ritmului circadian, care este cheia în funcția de somn. Melatonina este sintetizată din aminoacidul esențial triptofan care este prezent în diferite alimente și se transformă în neurotransmițătorul cunoscut sub numele de serotonină sau „hormonul umorului sau al fericirii”.

Așadar, mâncați sănătos și dormiți bine mergeți în mână.

Concentrația de serotonină din creier este proporțională cu concentrația de triptofan din sânge și creier. Din acest motiv, este important ca dieta să fie o sursă de triptofan, precum și alte vitamine și minerale, astfel încât organismul, în mod natural, să sintetizeze cantitățile ideale de serotonină și melatonină.

Diego García Borreguero, director medical al Institutului Internațional al Somnului, asigură că lipsa absorbției magneziului, complexului de vitamina B, calciu, zinc, cupru și fier în dieta zilnică este legată de tulburările de somn.

Pentru a vă bucura de un somn de calitate este important să:

Evitați mesele mari.
Evitați să beți alcool.
Evitați să beți cafea, ciocolată sau tutun înainte de culcare.
Nu mâncați alimente acide noaptea.
Mâncați cina între 1 și 2 ore înainte de culcare pentru a preveni digestia abundentă care ne împiedică să dormim.