Înot; Etixx

Nutriție pentru înotători

Înotul este una dintre primele trei cele mai populare activități sportive, 1 din 5 persoane spunând că înoată regulat. Indiferent dacă înotați ca parte a unui program de antrenament sau participați la competiții de înot, veți beneficia de o dietă sănătoasă. Ceea ce mănânci și bei poate afecta drastic rezistența, viteza și tehnica de înot.

Pregătirea pentru o cursă sau un turneu

Pregătirea pentru un eveniment de înot, cum ar fi o competiție de înot sau un turneu de înot în timpul căruia înotați mai multe curse într-o singură zi, necesită o strategie nutrițională specifică. Puteți arde sute de calorii, iar acest lucru are un impact asupra rezervelor dvs. de energie. Dar, asigurându-vă că depozitele de glicogen sunt pline și corpul este bine hidratat, vă puteți asigura că veți avea performanțe bune în acea zi. Produsele Etixx sunt concepute în așa fel încât să vă ofere toate substanțele nutritive de care corpul dumneavoastră are nevoie pentru a înota mai repede și mai mult timp.

Aduceți o sticlă de băutură din piscină

Este greu de imaginat să devii deshidratat cu toată acea apă din jurul tău. Dar transpiri semnificativ în timp ce înoți. Prin urmare, este important să vă hidratați înainte, în timpul și după fiecare baie. Dacă înotați mai mult de 30 de minute, păstrați o sticlă de băut deoparte și luați o băutură la fiecare 20 de minute. Este recomandabil să alegeți o băutură sportivă care să conțină suficienți carbohidrați pentru a vă furniza energie atunci când înotați.

Perioada de pregătire

sfaturi despre nutriția zilnică pentru bicicliști

În general, bicicliștii au nevoie de mai multe vitamine și minerale datorită exercițiilor fizice pe care le fac. Datorită supraîncărcării și excesului de fertilizare, terenul nostru agricol a fost degradat, astfel încât fructele și legumele conțin acum mai puține vitamine și minerale decât acum 50 de ani. Acest nivel mai scăzut de vitamine și minerale, combinat cu un consum mai mic de fructe și legume în general, înseamnă că bicicliștii trebuie să acorde mai multă atenție acestui lucru. Din acest motiv, suplimentele suplimentare sunt foarte recomandate.

Magneziul 2000 AA contribuie la funcționarea normală a mușchilor și la reducerea oboselii
formă de aminoacizi chelați pentru o mai bună absorbție
Conține vitamina C pentru protecție suplimentară a mușchilor
aroma delicioasa de portocala
Alternativă: bastoane de magneziu instantanee (ușor de luat fără apă)

Utilizare: Cu 4 săptămâni înainte, 1 comprimat în 200 ml de apă.

PE MINE

Multimax conține niveluri ridicate de vitamine, minerale și oligoelemente
O rețetă echilibrată pentru sportivi
formă de aminoacizi chelați pentru o mai bună absorbție

Utilizare: Cu 4 săptămâni înainte, 2 comprimate pe zi

Înainte de mișcare

Mănâncă și bea înainte de a face mișcare pentru a obține cele mai bune câștiguri posibile.

A bea:

Nivelul nostru de performanță este direct proporțional cu pierderea de umiditate. Este important să începeți sesiunile de antrenament hidratate corespunzător. Prehidratarea începe cu o zi înainte de exercițiu și afectează în primul rând apa potabilă. Culoarea urinei este un bun indicator al faptului că sunteți suficient hidratat. Urina galben închis este un semn că nu ați avut suficientă băutură. O culoare galben deschis indică faptul că este bine hidratată. În timpul mesei înainte de sesiune (cu 3 ore înainte) sau cu 10 minute înainte de mișcare, puteți bea o băutură sportivă pentru a vă hidrata și a obține niște carbohidrați în plus.

Stingător izotonic ideal de sete
Pentru o hidratare optimă (electroliți și umiditate) și combustibil (carbohidrați)
Completați electroliții pe care îi pierdem atunci când transpirați
Ajută la păstrarea umezelii în timpul exercițiului
PH neutru pentru a preveni durerile de stomac
Alegerea a 3 arome: pepene verde, portocale și mango și lămâie

Utilizare: 3 ore în avans: 500 ml Etixx izotonică, 10 minute în avans: 250 ml Etixx izotonică

Sau (dacă exercițiul durează mai mult de 90 de minute)

suplimente suplimentare de carbohidrați
livrare optimă de combustibil: 66 g/500 ml
băutură energizantă care poate fi băutură caldă sau rece
1 Aromă: fructe de pădure

Utilizare: 3 ore în avans: 500 ml Etixx Carbo-Gy, 10 minute în avans: 250 ml Etixx Carbo-Gy

Nutriție:

Bara de energie sport cu ± 30 de grame de carbohidrați pentru furnizarea de energie de lungă durată
Poate fi consumat ca gustare bogată în carbohidrați
Adăugat magneziu susține producția de energie și funcția musculară
Sărut în grăsimi și fibre, este ușor de digerat
Alegerea a 4 arome: portocală, zmeură, ciocolată și lămâie

Utilizare: 1 bara de energie cu până la 30 de minute în avans