Îndoieli cu privire la NUTRICION DE PORTIVA - Curs de fitness; Institutul de Sănătate Educație
Alexandra
Bună dimineața cursului, NUTRIȚIA SPORTIVĂ:
1. Pentru cât timp trebuie să mențin planul de masă inițial pe care îl recomand clientului în funcție de obiectiv.
2. De fiecare dată ar trebui să-mi schimb rutinele de antrenament, astfel încât corpul sau mușchiul să nu se obișnuiască cu acest stimul.
3. Cum pot găsi mai multe tabele de contribuții pentru a face planurile mai variate?.
4. De câte ori permite evaluarea?.
Vă mulțumesc foarte mult și rămân atent.
Bryan javier
Bună, Alejandra, sunt nouă aici, dar voi încerca să te ajut cu experiența și cunoștințele mele
1. Ceea ce mi se recomandă este să mențin planul alimentar până când clientul își atinge obiectivele, cu toate acestea, dacă clientul dvs. dorește să crească în greutate sau masa musculară, va ajunge la un punct în care caloriile pe care le-ați determinat pentru ca acest lucru să crească (calorice excedent), caloriile de întreținere vor deveni, datorită adaptărilor metabolice, astfel încât, în orice caz, atunci când acest lucru se întâmplă, clientul dvs. nu va câștiga mai mult în greutate, de aceea vă recomand să creșteți puțin caloriile între 50-100kcal dacă clientul dvs. nu a atins scopul lor. (Aceste 50-100kcal provin din carbohidrați și grăsimi sănătoase * proteinele rămân aceleași)
Pe de altă parte, dacă obiectivul clientului dvs. este de a pierde în greutate sau de a reduce grăsimea corporală, același lucru se va întâmpla, va veni un moment în care clientul dvs. cu caloriile pe care ați hotărât să le reduceți (deficit caloric) vor deveni calorii de întreținere și acolo vă recomand să pierdeți 50 kcal deoarece vedeți că reduceți în continuare grăsimea corporală. (Aceste 50kcal vor proveni din carbohidrați și grăsimi * proteina rămâne aceeași)
De asemenea, în această fază a deficitului caloric, vă recomand să nu mergeți brusc, deoarece poate provoca, ca să spunem așa, un efect de revenire la clienți datorită adaptărilor metabolice. Vă recomandăm ca, în această fază, la fiecare 3 săptămâni, să faceți 1 săptămână de „reîncărcare” înseamnă că săptămâna aceasta clientul dvs. nu va avea un deficit caloric, dacă nu că va putea mânca puțin mai mult (duceți-l la întreținerea sa calorii). o strategie pentru a evita ca acesta să se sufoce cu deficitul caloric (deoarece în această fază se întâmplă multe lucruri cum ar fi: oboseală, slăbiciune, foamete etc.) și părăsesc dieta. Vă recomand să urmați acest lucru până când clientul își îndeplinește obiectivul și apoi să vă aflați într-o fază de întreținere, deja cu obiectivul îndeplinit.
Alexandra
Bună Bryan, în primul rând vă mulțumesc foarte mult pentru răspunsul dvs., văd că nu se răspund la multe întrebări, așa că vă mulțumesc foarte mult.
Ei bine, aș vrea să vă pot consulta în cazul în care vă este la îndemână: Scopul meu este să măresc masa corporală, nu am probleme cu creșterea greutății, conform a ceea ce am fost învățați, efectuați calculul în modul următor și aș vrea să știu părerea dvs. pentru că din aceste numere creați meniul.
greutatea actuală 53,1:
BMR: 53,1 × 22: 1,168 calorii + activitate fizică x1,64: 1,915 + 20% pentru creșterea musculaturii: 383 calorii în plus pe zi, medie totală 2,299 calorii zilnice.
Cum i-ai împărțit? Luați 53 + 20%: greutatea medie 63kl
63 × 2 proteine: 126
63x 1 lipide: 63 gr