Importanța nutriției sportive în artele marțiale
Importanta Nutriție sportivă în Arte martiale Da Sporturi de lupta
În Revista Dragonz Considerăm că este extrem de important să conștientizăm importanța nutriției în artele marțiale și sporturile de luptă, deoarece, așa cum se spune: suntem ceea ce mâncăm.
Chiar și astăzi, și în ciuda tuturor informațiilor disponibile, Nutriția sportivă continuă să fie una dintre subiectele în așteptare pentru majoritatea artiștilor marțiali și numai atunci când cineva începe să intre în lumea competiției, atunci când începe să-și dea seama de importanța sa condiție fizică, deoarece, deși comparațiile sunt odioase, ea se află pe saltea -sau în Ring, unde vedem adversari, mai puternici, mai rapizi, mai ușori sau mai pricepuți ... și de aici începe „teoria evoluției marțiale”.
Este normal să vrem să fim mai buni decât adversarii noștri, îl avem ars în umanul nostru generic ca specie, este originea evoluției și originea artelor marțiale: a vedea pe cineva mai puternic decât noi și a căuta o soluție, așa că că data viitoare vom fi noi cei care vom învinge.
Atunci începem să cercetăm cum să ne îmbunătățim, începem să ne antrenăm mai mult, iar corpul nostru începe să necesite mai mulți nutrienți pentru a ține pasul, în funcție de genetica noastră. Și acolo începe „magia” pregătirii fizice, a dietei și a nutriției.
Și acești factori vor fi cei care fac diferența între succes sau eșec, între podium, accidentare sau antrenament excesiv.
Mulți artiști marțiali, luptători și sportivi în general, nu sunt conștienți de beneficiile pe care le poate aduce o dietă corectă performanței unui sportiv.
COMPLEMENTE ALIMENTARE=SĂNĂTATE + PERFORMANȚĂ MAI BUNĂ
Din ce în ce mai mulți artiști și luptători marțiali folosesc suplimente sportive pentru a-și îmbunătăți sănătatea și performanța, alții mai mult din frică și ignoranță decât orice altceva, încă astăzi confundă suplimentele sportive cu produsele ilegale dăunătoare sănătății, cunoscutul anabolizant steroizi. Fără să ne dăm seama că, dacă ar fi așa, nu ar putea fi vândute în magazine specializate sau în plante medicinale.
Un supliment alimentar este doar asta, un supliment. Aceasta înseamnă că ceea ce face este să ofere o contribuție suplimentară pentru a contracara acest efort suplimentar depus. Mai mult, toate produsele comercializate care se vând în magazine specializate și plante medicinale (nici nu mai vorbim despre farmacii) sunt fabricate cu ingrediente naturale și conform reglementărilor GMP și ISO 9001 (haide, că o pâine necesită mai mult proces „chimic” decât un shake proteic).
Nu există niciun ingredient în compoziția sa care să poată face dopaj, cu excepția produselor care conțin cofeină, de exemplu, care ar trebui luate în doze mari, hai ... ca și cum ai avea 2 litri de cafea, caz în care nu ai treceți un control antidoping.
Adică, produsele clasificate ca suplimente nutritive, suplimente alimentare, nutriție sportivă etc. sunt 100% sănătoase și naturale și se încadrează în varietatea de produse clasificate ca „alimente inteligente”.
Efort suplimentar=PUTERE EXTRA
Un artist marțial sau un luptător trebuie să-și dea seama că, dacă vrea să-și ridice nivelul deasupra celorlalți, trebuie să se antreneze mai mult decât alții, mai mult, cu mai multă calitate și cu mai multă intensitate.
Corpul uman este obișnuit cu o dietă „normală” pentru o viață „normală”. Când facem o activitate „suplimentară”, cum ar fi Arte marțiale sau Sporturi de contact, vom avea nevoie de o dietă „suplimentară” pentru a reechilibra nivelurile corpului.
Și dacă scopul nostru este, așa cum am spus mai înainte, să ne ridicăm peste nivelul „normal”, va trebui să ne hrănim în mod inteligent pentru a ne depăși limitele și a ne atinge obiectivele.
O DIETĂ AJUSTATĂ LA NEVOILE DVS.
Legătura dintre artele marțiale și nutriție este evidentă, totuși, așa cum spunem, unii încă nu sunt conștienți de importanța unei diete echilibrate pentru activitatea noastră și pentru a ne dezvolta întregul potențial.
Nutriția sportivă trebuie să facă parte din sistemul de antrenament și să devină, împreună cu antrenamentul fizic, unul dintre pilonii de sprijin ai pregătirii noastre tehnice.
Cu toate acestea, o nutriție adecvată va fi, de asemenea, de o importanță vitală pentru antrenament și dezvoltarea mentală.
În continuare vom demonstra importanța și regulile de bază ale unei diete sănătoase și echilibrate, subliniind nutriția pentru sporturile de luptă și pentru artiștii marțiali.
În general, o dietă bine echilibrată permite:
-Performanță mai bună
-Putere, viteză și rezistență îmbunătățite
-Recuperare mai scurtă după antrenament sau după accidentare
Componente de nutriție sportivă
Alimentele în general sunt alcătuite din următoarele componente:
-Cei 3 macronutrienți:
-Glucidele
-Proteină
-Grăsimi
-Vitamine
-Minerale
-Lichide
Ne putem măsura aportul nutrițional pe unități de greutate.
Cu toate acestea, cei 3 macronutrienți sunt măsurați și prin energia sau caloriile pe care le furnizează.
CALORII
Măsurăm nevoile de energie ale corpului nostru în calorii.
Caloriile pot fi obținute numai din cei 3 macronutrienți menționați mai sus: carbohidrați, proteine și grăsimi.
-1 gram de carbohidrați = 4 calorii
-1 gram de proteine = 4 calorii
-1 gram de grăsime = 9 calorii
ASUMAREA CALORIE
În general, artiștii marțiali își subestimează nevoile. Avem nevoie de suficiente calorii și energie pentru a ne alimenta corpul și pentru a ne dezvolta întregul potențial.
De exemplu, aportul de energie recomandat este de cel puțin 50 kcal/kg/zi - kilocalorii pe kilogram pe zi - pentru practicienii de arte marțiale de sex masculin care se antrenează mai mult de 90 de minute pe zi și de 45 până la 50 kcal/kg/zi pentru practicantele de sex feminin care antrenează-te la fel.
Artiștii marțiali concurenți (care se antrenează în condiții aerobice și anaerobe ridicate) trebuie să își sporească nevoile. Femeile artiști marțiale au nevoie de aporturi calorice de până la 4.000 de calorii pe zi sau mai mult, în timp ce bărbații pot necesita până la 6.000 de calorii sau mai mult.
Un nutriționist, instructor de arte marțiale, antrenor personal sau alt profesionist certificat vă poate ajuta să determinați exact care sunt nevoile dvs. calorice.
IMPORTANȚA HIDRAȚILOR DE CARBON
Carbohidrații (CHO) sunt sursa de bază a energiei pentru corpul nostru, fie în momentele de odihnă, fie în timpul antrenamentului, când devine mai important.
Corpul nostru descompune carbohidrații în cele mai mici particule de zahăr, care la rândul lor generează energia corpului - ATP (adenozin trifosfat).
Dacă corpul este o mașină, carbohidrații ar fi