Importanța nutriției pentru sport la copii - LIBBYS
Cu toții știm deja cât de importantă este o dietă echilibrată pentru sănătate, cu atât mai mult când vorbim despre nutriție pentru copiii sportivi.
În etapa copilului și a tinereții, un aport alimentar corect este esențial pentru dezvoltarea lor corectă, atât fizică, cât și mentală.
Există multe studii științifice care arată că o dietă bună este crucială pentru ca copiii și adolescenții să aibă performanțe mai bune în ziua lor de zi cu zi.
Dacă, în plus, și așa cum este recomandat, copiii fac sport, nutriția devine și mai importantă.
Importanța nutriției pentru copiii sportivi
Este important să controlați dieta copiilor care fac sport în mod regulat. În timpul activității fizice, corpul pierde multe calorii, iar cel al copiilor necesită mai multă energie calorică decât adulții, deoarece aceștia consumă mai multe grăsimi și mai puțini carbohidrați în timpul exercițiului.
Prin urmare, ar trebui să aibă întotdeauna la îndemână alimente și băuturi care ajută la refacerea caloriilor, dar fără a lăsa vreodată deoparte alți nutrienți la fel de importanți, precum minerale, vitamine, calciu, fier sau fibre.
Copii care fac un fel de activitate fizică, trebuie să mănânce mai multe grăsimi, recomandând întotdeauna să opteze pentru acele alternative mai sănătoase care îi pot ajuta pe cei mici să recupereze energia calorică pe care o pierd în timpul exercițiului.
Nutrienți pentru un copil sportiv
La planificarea dietei copiilor care fac sport trebuie să ținem cont 2 întrebări foarte importante:
- Copii au nevoie de mai multă energie calorică decât adulții și adolescenții care practică sport deoarece utilizează mai multe grăsimi și mai puțini carbohidrați în timpul unei sesiuni prelungite de activitate fizică, fapt demonstrat în studiul „Nutriție pentru sportivi pentru copii și adolescenți” de la Universitatea din Hamilton, Ontario,
- Acestea trebuie încorporate inexcusabil în dietele copiilor toți nutrienții unei diete echilibrate.
- Proteine.
- Glucidele.
- Mineralele.
- Vitaminele.
- Grăsimile.
- Fibra.
- Apă.
Potrivit Asociației Spaniole de Pediatrie, distribuția macro și micronutrienților pentru copiii cu sport nu diferă prea mult de recomandările pentru populația generală de copii și adolescenți:
- 50% din aportul caloric trebuie să provină din carbohidrați,
- 12-15% ar trebui să provină din proteine.
- Și 30-35% din lipide.
În rezumat, în nutriția pentru copiii sportivi există 2 chei fundamentale: mai mult aport caloric și includeți toți nutrienții în dieta dumneavoastră.
Ce trebuie să mănânce copilul înainte, în și după practicarea sportului
Înainte de a face sport
Când se apropie timpul pentru exerciții fizice, copilul ar trebui permițând corpului timp pentru a digera alimentele înainte de a face sport. Sunt recomandate alimentele bogate în carbohidrați, cum ar fi pastele, orezul, pâinea integrală și fructele ...
În timp ce făceai sport
În timp ce faceți activitate fizică, este important ca copilul să mănânce glucide dacă această activitate este prelungită, adică dacă durează mai mult de o oră.