Importanța nutriției pentru antrenament - Planeta Triathlon
Pare ceva prea evident, dar nu strică niciodată să trecem în revistă aspectele fundamentale care pot fi lăsate în portbagajul amintirilor. De aceea astăzi vorbim despre importanța nutriției pentru antrenament. Aceasta face parte din așa-numitul "antrenament invizibil", ceva fundamental mai ales în perioadele de concurență, unde stresul pe care îl suferim este mai mare. Conștientizarea deosebită a necesității de a ne monitoriza combustibilul este esențială dacă dorim să atingem un nivel optim de performanță.
Nutriție pentru antrenament
Pentru a înțelege mai bine toate aceste unelte importante, vom separa nutriția în trei momente diferite: înainte, în timpul și după antrenament. Fiecare etapă prezintă nevoi diferite și, prin urmare, este logic să le abordăm independent, cu specificațiile lor specifice.
Mergeți înainte, lucrul fundamental este să folosim corect alimentele naturale, un obicei fundamental și fără de care nimic altceva din ceea ce facem nu va avea nicio valoare. Dar vom spune, de asemenea, că sportivul amator este cel care prezintă cele mai multe dificultăți atunci când vine vorba de a se putea odihni și mânca corect datorită obligațiilor lor, deci este ideal să susțineți acest proces cu suplimente adecvate și de calitate. Dar atenție, personalizată întotdeauna la caracteristicile individuale, nu ca un obicei sistematizat.
Înainte de antrenament
Împreună cu masa de după este cel mai important al zilei pentru un sportiv. Idealul este să mâncăm cu aproximativ două ore înainte de antrenament, deoarece ceea ce caută acest aport este să ne ofere nutrienții necesari pentru a obține cele mai bune performanțe. Trebuie să fie bogat în carbohidrați, conține proteine și este sărac în grăsimi, Deși cantitățile vor depinde de tipul de exercițiu pe care urmează să îl efectuăm, precum și de intensitatea acestuia. Trebuie să știm că carbohidrații sunt principala noastră sursă de energie, iar proteinele ajută la repararea și construirea mușchilor.
În această fotografie avem câteva opțiuni de suplimentare, cum ar fi aminoacizi cu lanț ramificat sau BCAA. Acest supliment ne ajută să activăm calea mTOR care atenuează catabolismul muscular și îmbunătățește sinteza proteinelor atunci când încercăm să ne creștem masa musculară.
Un alt supliment interesant este creatina, o substanță care mărește practic rezistența. Dacă depunerile de creatină sunt scăzute, insuficiența musculară va apărea mai imediat. Aici puteți găsi un ghid extins pentru cum să o iei.
În timpul antrenamentului