Importanța micului dejun în fiecare zi Te antrenezi pe stomacul gol sau nu
Antrenamentul pe stomacul gol este o practică obișnuită în rândul celor care fac sport. Deoarece îmi este dificil să iau micul dejun când mă ridic, sunt o bufniță tipică, nu îmi este greu să mă antrenez fără să mănânc nimic dacă merg la înot, trebuie doar să beau apă cu lămâie pentru a merge la înot primul lucru în dimineața, dacă am altceva la micul dejun, merg supărat la piscină, dorind să vărs și nu vreau să înot. Am încercat să alerg pe stomacul gol și mă costă puțin mai mult, funcționează doar pentru mine dacă voi face 30 de minute de schimbări de ritm sau de dealuri, deși de cele mai multe ori am un măr înainte de a ieși, ceva este în stomacul meu.
Antrenamentul pe stomacul gol este o practică obișnuită în rândul celor care fac sport. Deoarece îmi este dificil să iau micul dejun când mă ridic, sunt o bufniță tipică, nu îmi este greu să mă antrenez fără să mănânc nimic dacă merg la înot, trebuie doar să beau apă cu lămâie pentru a merge la înot primul lucru în dimineața, dacă am altceva la micul dejun, merg supărat la piscină, dorind să vărs și nu vreau să înot. Am încercat să alerg pe stomacul gol și mă costă puțin mai mult, funcționează numai dacă voi face 30 de minute de schimbări de ritm sau de dealuri, deși de cele mai multe ori am un măr înainte de a ieși, ceva este în stomacul meu.
Când am început să mă antrenez cu boxerii am învățat multe de la ei, mai ales când a venit vorba de pierderea grăsimii și de a câștiga mușchi. Au fost primii pe care i-am văzut antrenându-se fără mic dejun, în stil Rocky, alergând cu primul soare și apoi la sală pentru a face greutăți. Antrenorii și luptătorii buni știu bine cum funcționează corpul. Și din dieta și metodele lor de antrenament provin multe fluxuri de fitness și nutriție care par a fi ceva nou, când aleargă de ani de zile pentru ei, de la obiceiul din ce în ce mai popular de a se antrena fără micul dejun pentru a arde grăsimi până la dieta de pui și ananas pentru câștig. muşchi.
În studiu, dr. Alberto Cordero de la Unitatea de Hemodinamică a Spitalului San Juan din Alicante explică faptul că micul dejun face parte din ciclurile circadiene ale corpului, adică un ciclu biologic care acoperă 24 de ore pe zi, în cadrul căruia orele de somn (8h) și cele de veghe (16h) sunt segmentate. Când ne ridicăm, corpul pornește, ciclurile de cortizol sunt activate -responsabile pentru creșterea tensiunii arteriale și a nivelului de zahăr dimineața- și este momentul în care trebuie să alimentăm organismul cu nevoile sale, ideal după prima jumătate de oră. Doar activându-ne și ridicându-ne, aceste cicluri circadiene sunt deja în mișcare, iar micul dejun face parte din ele. Când nu luăm micul dejun amânăm perioada de sațietate și nu oferim aportul caloric de care organismul are nevoie pentru buna funcționare, astfel încât să modificăm ciclul biologic marcat de corpul însuși.
Rezultatele acestui studiu au determinat SEC să evidențieze necesitatea unui mic dejun corect în fiecare zi. Micul dejun este unul dintre aporturile principale ale zilei, deoarece este precedat de cea mai lungă perioadă de post și odihnă și este considerat masa care mărește cel mai mult sățietatea. „După această perioadă de odihnă, corpul este mai pregătit să absoarbă mai mulți nutrienți. Din acest motiv și văzând obiceiurile proaste ale pacienților analizați în acest studiu, este foarte important să influențăm educația populației, atât a celor cu probleme cardiovasculare, cât și a celor fără, astfel încât aceștia să capete obiceiul de a sta zece minute la fiecare zi pentru micul dejun ", explică medicul.