Importanța micului dejun - Amandín

Importanța micului dejun

Micul dejun este considerat cea mai importantă masă a zilei, întrucât, după multe ore de odihnă, activează metabolismul nostru și servește pentru a umple mineralele și vitaminele pe care corpul nostru le-a folosit în timp ce dormeam. Un mic dejun echilibrat ne ajută să ne distribuim caloriile pe parcursul zilei, ne oferă, de asemenea, siguranța de a furniza organismului nutrienții necesari, în special în perioada școlară.

Este masa fundamentală a fiecărei zile, în plus, micul dejun bazat pe dieta mediteraneană este unul dintre cele mai sănătoase și recomandate. Se spune că trebuie să dedici minimum 15 minute și că ar trebui să fie un moment de calm și relaxare.

Dacă nu mâncăm micul dejun, lipsa glucozei poate provoca:

1. Descompunere
2. Lipsă de concentrare
3. stare rea de spirit
4. Lipsa de energie
5. Scăderea performanței, în special în anii de creștere
6. Mâncând o dietă de proastă calitate
7. Dureri de cap

Dacă omitem micul dejun, ne subliniem mecanismul, deoarece acesta nu găsește toată energia de care are nevoie pentru a obține o zi de muncă. Când este stresat, corpul nostru reacționează eliberând substanțe care îl încetinesc și acest lucru ne determină să stocăm mai multe calorii. Lipsa glucozei, care produce postul de dimineață, ne împinge corpul să ardă rezervele de energie.

Micul dejun perfect:

Dacă dorim ca micul dejun să fie cât mai complet posibil, ar trebui să adăugăm:

Cantitate mică de grăsimi: dacă consumăm pâine, cereale sau fursecuri, obținem consumul de carbohidrați pentru a înlocui consumul de grăsimi.

Cantitate mare de fibre: vom realiza acest lucru consumând pâine integrală din grâu sau cereale.

Conținut ridicat de vitamine și minerale

Pentru ca micul dejun să fie echilibrat, nu ar trebui să depășească 20% din caloriile pe care le vom mânca pe tot parcursul zilei. Ar trebui să încorporați alimente din următoarele grupuri:

---