Importanța hidratării pentru activitatea fizică

pentru

„Nu ar trebui să mănânci sau să bei în timpul unui maraton, deoarece nu aduce niciun beneficiu” (Noakes, 1993). Ce crezi? Este această frază adevărată sau falsă?

Până acum vreo patruzeci de ani, terminarea unui maraton fără a fi hidratat în cursul cursei era o sursă de mândrie pentru un atlet. Cu toate acestea, astăzi, se știe că apa este una dintre cele mai importante substanțe care ne menține în viață, constituind 60-70% din greutatea corporală.

Gândiți-vă o clipă la ce se întâmplă în timpul exercițiului. Cu siguranță, prima ta idee va fi: Toți oamenii transpiră atunci când fac mișcare, și chiar fac. Activitatea fizică este unul dintre principalii factori ai pierderii de apă (transpirație) alături de care sunt eliminate vitaminele și mineralele importante pentru organism (sodiu, potasiu, clorură). De fiecare dată când o persoană transpira, epuizează cantitatea de minerale esențiale pentru buna funcționare a metabolismului.

Deși este adevărat că evaporarea transpirației este un mecanism extrem de eficient pentru răcirea corpului, are și marele dezavantaj că apa prezentă în transpirație este obținută din lichidul care este prezent în corpul nostru, ducând la deshidratare.

În timpul activității fizice pe timp cald și umed, este obișnuit să pierzi 1 până la 2 litri de transpirație pe oră. Desigur, efectele deshidratării sunt diferite, în funcție de gradul de deshidratare în care vă aflați, totuși se știe că chiar și cele mai scăzute niveluri de deshidratare pot afecta performanța atletică provocând mai puțină rezistență, mai puțină forță musculară și crampe.