Îmbunătățiți-vă metabolismul cu un antrenament bun
Antrenamentele de intensitate mare (HIIT) constau în alternarea perioadelor de exercițiu la intensitate maximă cu perioade scurte de odihnă. Sunt foarte eficienți în construirea rezistenței și rezistenței, arderii caloriilor și creșterii puterii.
Trăiești un ritm de viață care nu îți lasă timp să faci mișcare? Apoi, treaba ta este HIIT (High Intensity Interval Training) sau, ceea ce este același lucru, „training de intensitate mare”. Pe scurt, ceea ce vă oferă această metodă este mai multe rezultate în mai puțin timp; deoarece include activități care ne cresc ritmul cardiac alături de altele care o scad, astfel încât arderea caloriilor să fie favorizată și metabolismul să fie activat. De fapt, este mai mult decât dovedit că 12 minute de HIIT echivalează cu o oră de muncă tradițională în sala de gimnastică. Desigur: trebuie să fii dispus să transpiri și să dai mai mult din tine.
Potrivit experților de la Infinit Fitness, „începând cu sesiuni de antrenament de doar 5 minute, metoda poate fi eficientă și adaptabilă pentru diferite profiluri. Atât persoanele sănătoase care doresc să slăbească sau să-și îmbunătățească condiția fizică, cât și persoanele care suferă de boli cardiovasculare, obezitate sau diabet; își pot îmbunătăți situația datorită HIIT. Singura cerință va fi să te obișnuiești cu antrenamentul regulat ".
Pentru a face acest lucru, ei se alătură antrenamentului Cu cât sunt mai multe exerciții globale, cu atât mai bine, cum ar fi genuflexiuni, burpee, flotări, preluări și ridicări de șold.. Alte activități pe care le putem găsi în săli de sport și care sunt, de asemenea, concepute ca antrenamente de intensitate mare sunt Cursuri Bootcamp sau Crossfit. Dar trebuie să fii atent atunci când alegi intensitatea care se potrivește cel mai bine nivelului tău. "De exemplu, Bootcamp este un HIIT care se adaptează mai ușor tuturor publicurilor. Astfel, fiecare persoană își urmează propriul ritm și poate fi dozată după cum consideră potrivit", spun antrenorii.
„Nu uitați că eAcest tip de instruire poate avea, de asemenea, anumite riscuri. Sunt exerciții care implică mișcări explozive și o anumită tehnică; de aceea, posibilitatea rănirii crește dacă nu le efectuăm corect. De asemenea, trebuie să ținem cont de faptul că acestea nu sunt antrenamente concepute pentru a fi efectuate continuu datorită efortului depus asupra corpului nostru; Astfel, se recomandă între 3 și 4 sesiuni pe săptămână în zile alternative. La fel, este recomandabil să dedicați 10 minute unei sesiuni de întindere corespunzătoare; întrucât la nivel muscular am executat o activitate solicitantă și trebuie să întindem toate zonele funcționate corect. Accelerarea metabolismului nu înseamnă sărind peste fazele de antrenament: încălzirea și răcirea trebuie respectate ".