Îmbunătățește cu ajutorul antrenamentului metabolic
Este foarte la modă, dacă efectul metabolic, dacă este bine să cauți stresul metabolismului, dar știi cu adevărat ce este și de ce este bun? Vă explicăm!
Domingo Sánchez/Fotografii: Jaime de Diego
Până de curând, toate antrenamentele la sala de sport se bazau pe forța musculară. și aerob pentru a slăbi, cu toate acestea, astăzi avem alte căi de dezvoltare. Unul dintre ele este stresul metabolic, o orientare a instruirii ușor de realizat și cu beneficii importante, dar foarte intensă și pe care trebuie să știi să o aplici. Vă oferim cheile pentru a-l duce la sesiunile dvs.
Provocarea: obțineți un impuls metabolic
Scopul acestui tip de instruire este acționează la nivel fiziologic, obținerea de stimuli care declanșează efecte puternice, cum ar fi un aport caloric ridicat și generează un climat hormonal foarte favorabil pentru dezvoltarea musculară. Exercițiile metabolice au fost poziționate ca o armă eficientă cu, în principiu, efecte antagoniste, cum ar fi arderea grăsimilor și creșterea masei musculare, situație care le poziționează ca o metodă de lucru care ar trebui să apară în toate programele de antrenament.
Importanța acestor exerciții nu constă în consumul caloric pe care îl produc în timpul antrenamentului, întrucât, deși atunci când se dezvoltă, necesită o energie mare, acestea sunt menținute pentru un timp foarte scurt, iar volumul total al sesiunii nu este foarte semnificativ în comparație cu alte exerciții continue în care se realizează un consum caloric ridicat în timpul exercițiului. Adevăratul său benefic este că sunt capabile să genereze o rată metabolică ridicată. Acestea declanșează procese care generează un efect termic rezidual mult mai lung, ceea ce înseamnă că organismul continuă să solicite energie și, în consecință, să cheltuiască mai multe calorii, chiar și la multe ore după terminarea exercițiului. Această consecință fiziologică este cunoscută sub numele de BPOC (consum de oxigen post-exercițiu).
Pe de altă parte, putem observa cum prezintă sportivi CrossFit sau sportivi cu specialități scurte și intense, cum ar fi sprinteri, săritori sau gimnaste, pe lângă forță. hipertrofie considerabilă, cu toate acestea, antrenamentul dvs. de bază diferă mult de antrenamentele clasice izolate de grup muscular. Cauza acestei dezvoltări musculare se găsește în stres metabolic ridicat care sunt contemplate în antrenamentele lor, sesiuni scurte, dar intense, pline de exerciții care ajung la oboseală profundă la nivel fiziologic.
Unele studii confirmă faptul că o reducere a aportului de sânge la mușchi poate provoca stres metabolic cu o creștere a secreției de hormon de creștere, un factor determinant atât în arderea grăsimilor, cât și în creșterea musculară. O variantă pentru a provoca această stare a fost antrenament ocluziv, care reduce fluxul de sânge prin ocluzie într-un mod asistat provocând tensiune arterială ridicată cu benzi, totuși, este o acțiune locală, care necesită deplasare zonă cu zonă și în care impactul fiziologic general al implicării sistemului nu este atins cardiorespirator. Cel mai natural mod pe care îl avem pentru a obține o situație cu deficit de oxigen este să aplicăm exerciții generale cu cerere mare de energie, cu impact fiziologic ridicat., atât la nivelul mușchilor implicați, cât mai ales în sistemul cardioventilator. Rezultatul este mușchii cu cerere fiziologică ridicată și un stimul hormonal important în secreția hormonului de creștere.