Îmbracă-ți pantofii și începe dieta abs Sunt un maratonist

Pune-ți adidași și începe dieta abs

îmbracă-ți

Nu credeți că abs este doar o chestiune de estetică, excesul de greutate indică faptul că există mai multe grăsimi între viscere și organele vitale și chiar adânc înrădăcinate în interiorul arterelor dvs. și asta începe deja să fie periculos pentru sănătatea dvs.

Și cum îmi scot mușchii abdominali?

Pierderea rapidă a grăsimii într-o anumită zonă a corpului este imposibilă. Corpul tău pierde în general pe măsură ce începi o dietă echilibrată și exerciții fizice. Nu făcând o mie de repausuri pe zi, îți vei defini zona burticii, deși da, vei câștiga tonus muscular, dar realitatea dură este că pentru a avea abs definite procentul de grăsime corporală trebuie să fie de aproximativ 15% sau mai puțin dacă ești o femeie și aproximativ 10% sau mai puțin dacă sunteți bărbat. Acest lucru se realizează puțin mai repede cu antrenamentele cardiovasculare, completând planul cu exerciții abdominale specifice și cu sfaturi nutriționale precum cele pe care vi le oferim în această revistă.

Uleiul de măsline
O comoară a gastronomiei europene, bogată în vitamina E, cu proprietăți antioxidante prin excelență și cu grăsimi „bune” (HDL) care ajută la eliminarea grăsimilor dăunătoare (LDL). Are un conținut caloric ridicat, deoarece este 99% grăsime, dar conține un acid gras monoinsaturat, acid oleic, care, împreună cu polifenoli antioxidanți, ajută la prevenirea bolilor cardiovasculare și a tumorilor și ajută la acțiunea analgezică și antiinflamatoare.

Ovăzul
Fulgii sunt un aliment excelent care oferă energie și fibre. Glucidele complexe pe care le conțin sunt un combustibil ideal pentru înainte de mișcare: puteți avea un castron de ovăz laminat cu lapte.

Carne slabă
O sursă bogată de proteine ​​este esențială pentru dezvoltarea musculară, iar carnea este cea mai abundentă și cea mai bună sursă disponibilă. Alegeți bucăți cu conținut scăzut de grăsimi de pui, carne de vită (muschi sau rotund), curcan (piept) și chiar carne de porc (muschi). Carnea conține substanțe precum carnitina și creatina care evită excesul de grăsime abdominală într-un procent scăzut.