Iată ce pot face în continuare cei care nu își ating greutatea ideală de la 1 iulie
Acestea sunt recomandările chimistei Angela Quintas, autorul cărții „Slăbește-te pentru totdeauna”
@carlotafominaya MADRID Actualizat: 24.06.2018 00: 52h
Știri conexe
Cei care nu-și mai ating greutatea ideală pe 1 iulie „încă pot și trebuie să facă multe lucruri”, avertizează chimistul Angela Quintas, autorul cărții „Slăbește pentru totdeauna”, și în niciun caz „nu aruncă prosopul”. „Dacă plecăm de la baza pe care spaniolii iau între 3 și 5 kilograme în vacanțele de vară, cei care nu sunt în greutate trebuie totuși să acorde mai multă atenție pentru ca acest lucru să nu se întâmple. Și, în general, ca recomandare pentru toată lumea, fiți foarte atenți la întâlnirile de vară, cinele târzii, barurile de pe plajă, terasele, restaurantele fast-food și bufetul hotelului. ».
Ce sfaturi specifice ar trebui să punem în practică în această vară?
Pentru a împiedica creșterea greutății noastre chiar mai mult vara, nu trebuie să uităm niciodată să bem apă. De fapt, băutura noastră de referință trebuie să fie întotdeauna apă. Nici nu trebuie să uităm să mâncăm o gustare la jumătatea dimineții și la jumătatea după-amiezii, pentru a nu ajunge foarte foame la mese. Acest act simplu ar trebui să ne ajute să nu ne grăbim după pâinea pe care ne-au pus-o împreună cu o bere înainte de a începe să mâncăm.
Desigur, ar trebui să includem fructe și legume pe tot parcursul zilei pentru a rămâne hidratat și pentru ca fibrele să ne ajute să avem un tranzit intestinal bun, evitând constipația care apare de obicei în ocaziile în care călătorim.
De asemenea, ar trebui să ingerăm o cantitate suficientă de proteine. Acest lucru ne va oferi aminoacizii esențiali pe care organismul nu îi poate fabrica și ne va ajuta să-mi păstrez mușchii. Da fii foarte atent cu sucurile de fructe și legume - și îmi pare rău, asta include și gazpacho-. Trebuie să le consumăm foarte ocazional. La nivel compozițional este minunat, are o infinitate de vitamine etc. Dar de ce nu ai avea zece roșii dacă nu ar fi așa? Același lucru este valabil și pentru sucul de portocale. N-ai avea trei portocale dacă nu ar fi sucate?
Ce se întâmplă atunci când o persoană înghite acele trei portocale dintr-o dată?
Ei bine, din moment ce lichidul trece direct în stomac, milaza salivară nu acționează, ci doar cea pancreatică. Cu alte cuvinte, am introdus o cantitate foarte mare de hidrat în organism, ceea ce face ca pancreasul meu să secrete insulină pentru a normaliza acel carbohidrat din sânge. Aceasta face trei lucruri: o parte din acest hidrat merge în ficat pentru organele vitale. O altă parte se referă la mușchi. Dar o a treia parte o transform în grăsime. În mod ideal, dacă nu puteți trăi fără suc dimineața, cel puțin amestecați-l și nu intrați pe stomacul gol. Deși, mai bine ai un fruct întreg! Deci nu pierdeți fibra din storcător și aveți o senzație mai mare de sațietate.
Acest lucru mănâncă la fiecare trei sau patru ore, de ce?
Pentru că dacă merg prea mult fără să mănânc, întrucât corpul meu trebuie să continue să obțină energie într-un fel, risc să folosesc masa musculară ca combustibil, în loc de grăsimea pe care am acumulat-o în corpul meu. Și acest lucru te va face să te îngrași.
Auzi mult următoarea frază: „când vreau să slăbesc, am doar un iaurt sau o bucată de fruct la cină”. Sau „Am urmat o dietă de cât îmi amintesc”. Lucruri care, după tine, sunt al naibii de prost făcute. Care sunt principalele greșeli pe care le facem cu toții și de unde le primim?
Acesta este doar un exemplu că uităm lucruri foarte elementare pe care părinții noștri le-au făcut bine. În primul rând, au luat, de exemplu, linte pe o farfurie duralex și apoi proteine. În casa mea era întotdeauna un ou sau niște hamsii. Acum înmulțim carbohidrații cu doi sau trei și uităm de proteinele care ar trebui să vină în continuare. Ideea este aceea de a combina din nou cele două lucruri. Gândiți-vă la japonezi. Toți sunt slăbiți, pentru că mănâncă în principal orez cu pește sau „cuiburi” însoțiți de pui sau porc. Acum, aici am decis să abuzăm de pastele cu legume sau de orezul cu legume. O poți face vreodată, dar unde este proteina din acele feluri de mâncare?