Iată ce ar trebui să mănânci pentru a ameliora simptomele sindromului premenstrual Viață sănătoasă fericită - LuckyVitamin

Ce este PMS, oricum? Pe măsură ce corpurile femeilor se pregătesc pentru ceea ce fanii Game of Thrones au început să numească femeia roșie, mulți experimentează sindromul premenstrual sau sindromul premenstrual notoriu. De fapt, 75% - chiar și mai mult de 90% - dintre femei spun că au simptome de sindrom premenstrual la un moment dat în viața lor, potrivit Departamentului SUA. sănătate și servicii umane (1).

pentru

Sindromul premenstrual se prezintă cu multe simptome diferite în diferite zile care preced o perioadă, spune dr. Lia Wrenn, un obstetrician-ginecolog care are experiență în nutriție.

Dar nu este clar ce anume cauzează sindromul premenstrual, spune Wrenn, menționând că experții consideră că ar putea fi legat de hormoni și modificări chimice din creier în timpul celei de-a doua faze semi-luteale a ciclului menstrual.

Simptomele sindromului premenstrual

Femeile pot prezenta o listă de simptome de spălare în timpul sindromului premenstrual, dar adesea se disipează când începe efectiv menstruația lor, spune Wrenn.

Aceste simptome includ:

  • Anxietate
  • Depresie
  • Umorul se schimbă
  • Modificări ale poftei de mâncare
  • Tulburari de somn
  • Balonare - adesea numită balonare a perioadei
  • Durere de cap
  • Oboseală
  • Dulceața sânilor

Wrenn spune că administrarea unui antidepresiv în săptămâna care duce la apariția sindromului premenstrual poate fi cu adevărat utilă în gestionarea dispoziției, anxietății și simptomelor depresiei. Asigurați-vă că discutați cu medicul dumneavoastră dacă această abordare de tratament este potrivită pentru dvs.

Dar, potrivit experților și cercetărilor, dieta și exercițiile fizice regulate pot juca un rol imens în prevenirea și gestionarea simptomelor (2).

6 sfaturi dietetice pentru ameliorarea PMS

Creșteți aportul de calciu și vitamina D

Este important ca femeile să aibă o dietă bogată în calciu, atât pentru sănătatea oaselor, cât și pentru a reduce simptomele sindromului premenstrual. Un studiu din 2005 publicat în Arhivele Medicinii Interne a constatat că femeile care au avut un aport ridicat de calciu și vitamina D au prezentat o reducere a simptomelor sindromului premenstrual (3).

Alimentele bogate în calciu nu sunt greu de găsit, chiar și pentru vegani. Wrenn recomandă lactate pe bază de soia (lapte, iaurt, brânză), fasole și linte.

În timp ce cea mai bună sursă de vitamina D provine din lumina soarelui, există alimente care pot ajuta femeile să îndeplinească recomandările dumneavoastră despre produse.

Wrenn recomandă sardinele - oasele lor mici sunt surse bogate de vitamina D - și somonul. Alte alimente includ lapte fortificat și suc de portocale și ouă.

Reduceți aportul de sare