Ia sala de gimnastică acasă
Instruire privind arderea grăsimilor în culturism
Capcana bicep curl
Variația mânerelor de pe extensiile scripete triceps
Desigur, este puțin probabil ca antrenorul de acasă să poată înlocui un antrenament complet într-o echipă sportivă profesionistă, dar alegerea dintre funcționalitatea limitată a ocupațiilor de acasă și lipsa completă a acesteia este întotdeauna mai bună pentru a da preferință primului. Cel mai important - să stabiliți obiective realiste și să asigurați o regularitate adecvată.
Aspecte importante ale simulatorului ales
Echipamentele de fitness pentru casă trebuie să îndeplinească mai multe cerințe. De aceasta, succesul exercițiilor dvs. acasă va depinde în mare măsură.
Potrivit pentru un simulator
Cu un spațiu mic de locuit poate fi o problemă serioasă. Este necesar să se ia în considerare nu numai un loc pentru echipament, ci și spațiul necesar pentru o abordare ușoară a acestuia și confortabil pentru a face exercițiile.
buget
dispersia prețurilor este foarte mare. Costul depinde de producător, de funcționalitatea simulatorului, de opțiuni suplimentare sub forma unei varietăți de senzori, monitoare, temporizatoare. Cu un buget limitat pentru aparatele de fitness de acasă, este mai bine să renunțați la beteală inutilă în favoarea unui echipament simplu, dar bun, care să permită exerciții fizice în conformitate cu obiectivele planificate.
Scopul antrenamentului
Cei care au decis să echipeze sala de gimnastică de acasă, este important să-și definească obiectivele. Un set de masă musculară, scădere în greutate, rezistență crescută - toate necesită antrenamente diferite și simulatoare diferite.
Preferinte personale
Ar trebui folosit doar acolo unde îți place cu adevărat. În caz contrar, un antrenament regulat și eficient poate fi uitat. Dacă nu-ți place să alergi prin piețe și parcuri, iar casa pe propria bandă de alergat să facă acest lucru nu va fi. Ar trebui cheltuit doar pe simulator, care corespunde obiectivelor și preferințelor de formare.
Tipuri de benzi de alergat acasă
Principalele tipuri de echipamente de gimnastică - un sistem cardiovascular și de forță. Cardio folosit pentru a crește rezistența și pierderea în greutate și puterea - pentru dezvoltarea musculară. Cu toate acestea, aparatele de antrenament cu greutăți pentru acasă, această diviziune este foarte condiționată, deoarece chiar și în momentul exercitării cardio și a construirii mușchilor și orice antrenament de forță ajută la creșterea rezistenței.
cardio
Acest tip de echipament de exerciții este conceput pentru a consolida sistemul cardiovascular și pentru antrenamentul de rezistență. Un astfel de antrenament este bun pentru a arde excesul de calorii, a accelera metabolismul și a promova pierderea în greutate. Schimbarea dramatică numai cu cardio este imposibilă, deoarece majoritatea dintre ei implică mușchii corpului inferior. Pentru a construi o figură armonioasă, exercițiul aerob trebuie completat de forță
Pentru cardio acasă, puteți alege o bicicletă staționară, un pas cu pas, Orbitrek (eliptic), bandă de alergat sau un aparat de canotaj. Când trebuie să luați în mod regulat cursuri în oricare dintre ele pentru a vă ajuta să slăbiți și să îmbunătățiți forma corpului, singura problemă este accentul pus pe partea superioară sau inferioară a corpului. O bicicletă de exerciții, o bandă de alergare și un pas cu pas sunt bine încărcate cu mușchii picioarelor și feselor, mașina de canotaj dezvoltă mai bine mușchii brațului și mușchii spatelui, activează mușchii abdominali. Orbitrek distribuie sarcina mai uniform, datorită mișcărilor implicate, și a mașinilor de greutate corporală superioară și inferioară.
În ceea ce privește dimensiunea, atunci lipsa de spațiu merită să acorde atenție pasului cu bicicleta și exercițiilor fizice - ocupând cel mai mic spațiu.