Hrăniți-vă alimentele aprobate vă poate ajuta să studiați
O serie de alimente îmbunătățește performanța minții și ajută la concentrare în timpul examenelor
Autor
La momentul examenului, nu contează dacă este un examen sau ultimul an de studii universitare, totul te ajută. Nu este important doar să stabiliți o rutină de studiu, să dormiți bine, să nu pierdeți ore și să fiți relaxați. Mâncarea vă poate ajuta, de asemenea, să creșteți memoria și concentrarea. Nici pastilele fast-food, nici pastilele de ginseng nu vor accelera învățarea și nu vor face miracole. O alimentație corectă nu garantează, pe de altă parte, o performanță intelectuală adecvată. Micul dejun echilibrat, fructele între mese sau mesele ușoare sunt alte strategii de luat în considerare. Cafeaua sau cacao pot fi aliați buni, dar atâta timp cât le țineți la distanță. Promovează concentrarea, dar pot declanșa anxietate. Încă o notă: exercitarea nu înseamnă pierderea timpului. Mintea trebuie să se deconecteze.
Ce alimente nu pot lipsi din dieta unui elev? Peștele albastru este o necesitate. Bogate în acizi grași omega 3, acestea ajută la creșterea funcției neurologice. Este important să consumați antioxidanți, precum nuci, morcovi sau ouă, conținând luteină și zeaxantină, doi dintre cei mai buni antioxidanți naturali care previn îmbătrânirea creierului. Avocado, cunoscut în unele cercuri drept superaliment, adaugă cele două beneficii, antioxidanții și acizii grași omega-3. Legumele verzi ar trebui să fie pe listă. În cazul broccoli, acesta oferă și vitamina K, un stimulent pentru munca cognitivă. Cerealele integrale - fie că sunt orez, paste sau pâine integrală - au un indice glicemic scăzut, eliberează zahăr în sânge treptat și ajută la menținerea activă a minții și la îmbunătățirea memoriei. Ovăzul, pentru a cita un exemplu, este bogat în proteine cu valoare biologică ridicată și cerealele cu cea mai mare proporție de grăsime vegetală.
Fructele ar trebui incluse în mesele elevilor, deoarece este o gustare sănătoasă între mese și pentru că este o sursă inepuizabilă de vitamine. Banana este bogată în potasiu și vitamina C. Portocala, în vitamina C. Afinele și căpșunile reduc oxidarea și, de asemenea, ajută la reducerea stresului. Același lucru este valabil și pentru iaurt. Este un aliment nutritiv, care furnizează în principal calciu, care îmbunătățește funcția nervoasă și conține tirozină, o substanță care ajută la producerea de neurotransmițători. Ciocolata conține un procent ridicat de cacao, crește fluxul sanguin cerebral și îmbunătățește vigilența și claritatea mentală. Dar nu trebuie să abuzezi.